2026年3月22日，联合国把这一天定为第三十四届世界水日。该主题定为“Water and Gender”，注重探讨水与性别问题。国家把这一节日和中国水周结合起来，主题定为“国家水网 世纪画卷”。济南在这个时间点里发布了关于科学饮水的建议。水是生命的根源和健康的根本，正确地饮用家庭用水对每个人的健康都有很大影响。春季气温逐渐回暖，体表水分蒸发增加，这个时候科学补充水分是养生的重要部分。这次世界水日之际，给大家分享结合季节特点与权威指南的春季科学饮水指南。中国居民膳食指南（2022）以及济南春季气候特点给出不同人群每天建议的饮水量：18-59岁成年人每天推荐饮水量为1500-1700毫升，男性可以以1700毫升为基准，女性以1500毫升为基准；活动量大时可以适当增加；2-5岁学龄前儿童每天600-800毫升；6-17岁学龄儿童每天800-1400毫升；老年人每天大约1500毫升；孕妇或哺乳期妈妈每天可以在1500毫升基础上额外增加300-500毫升；户外运动工作者可增加到每天2000毫升左右。口渴是身体缺水的警报信号，长期缺水容易导致结石和血液粘稠度升高。含糖饮料会干扰钙的吸收和代谢以及增加肥胖风险，所以应该优先喝白开水而不是含糖饮料。高盐汤粥会加重肾脏负担和高钠摄入所以不能完全代替白开水。运动后血液循环还未平稳时不要立即大量饮水，否则容易引起头晕和加重心脏负担。 每个人应根据自己的身体状况和需求来调整饮水量。尿液颜色可以反映身体是否充足地补充了水分：尿液呈淡柠檬色表示适量，尿液深黄色表示需要补水了，如果尿液是透明无色的话可能是过量补充了水分。 黄金时间段选择主动喝少量多次而不是一次性大量喝水，具体推荐如下：早晨空腹时喝一小杯水来唤醒肠胃、促进排便；上午和下午各喝一小杯水缓解春燥、提神解乏；饭前半小时喝一小杯水增加饱腹感、降低食欲；饭后1小时喝一小杯水帮助消化；睡前1小时喝一小杯水滋润喉咙并且对于心肾不好的人要适当减少次数。 水温选择10-40℃温水比较适宜不要选择冰水或者过烫水因为过烫水容易损伤黏膜增加癌变风险而冰水容易刺激肠胃诱发不适。 定期清洗饮水机并且及时喝完桶装水比担心喝水过多更重要一些。