练太极拳啊，首先得明白这架势咋来的。拳架就是个外壳，咱们得透过它摸透里头的门道，那才是真意思。头顶那个悬啊，得把脖子的肌肉全松了，颈椎顺溜了，脑袋就像有根绳吊着似的，微微悬在颈椎上。 肩膀松，这事儿得从胳膊上下功夫。先站直了弯腰，胳膊像吊环那样垂下去，跟地面成九十度角，感受一下肩肘腕咋个感觉。再慢慢站直，一动一动地找松劲儿，哪里不对立马调整。等胳膊真松透了，重量全挂在肩膀上。 肘关节得微微往外撇，肘尖带点下坠感，把胳膊上的筋肉松开。肘没开肩也打不开。开了肘以后胳膊上那种向外的棚劲也就出来了。 手腕也不能紧着，气要是断在手腕就没法贯通了。手腕一紧手指就僵了，整条胳膊也别想真正放松。练到那个份儿上，皮肉连着筋却像断了似的。 手指要自然展开，意念往指尖外缘去贯。虽说软着也管用，练久了也会有那种向上顶的劲儿。 胸腔一松，呼吸自然变成腹式的了。背上也要舒展开来，立身中正、顶头悬这是大前提。 跨关节这一块儿最费功夫。站定之后把虚腿松开慢慢提膝，保持身体中正不能歪了。大腿小腿都得松下来，脚腕也跟着放松。膝盖像是被细线牵着似的，每提一分都体会变化。 膝关节不开那股劲就困住了，下盘肯定不稳。脚腕不松腿也松不了。练到这地步就像脚腕的筋断了似的，地面再不平身体也中正得很。 尾闾那块儿得微往上抬、往前托着点儿，感觉屁股底下有个随时能坐的板凳一样正准备坐下呢。 腰腹也得松开腰胯分开才行。下盘得充实又得像有气往上涌似的才不是死压着的劲儿。 刚开始别太刻意去强求“松”这个字，道理好懂事儿难做。太极拳就是个自己跟自己较劲、不停地否定自己的过程。 把心气儿收一收沉在自己身上，别用以前的老经验来套着练。这是一种全新的体验。 时间也不用特意去挑生活里随时都能练个十分钟二十分钟就行。 提膝的时候意念挂在膝盖上方跟大腿的交接处；抬胳膊时意念挂在肘尖就行。 刚开始练招式的时候手脚动作得弄清方向别错了位置；等心里有了感悟才明白为什么手臂得抬那么高或者一掌按在那儿才最舒服自在。 这就是松沉着练出来的结果。