你是广州日报的徐依励、通讯员房诗婷、刘文琴还有黄睿，我正在跟中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科的侯景义副教授聊呢。眼看第十五届全国运动会要在粤港澳三地举办，全民健身正热着呢，可很多人只顾着追求健康，却把运动前的热身这事儿给忘了。侯景义特别提醒，千万别小瞧热身，直接硬干不但达不到锻炼的效果，还容易受伤，甚至诱发心脑血管意外，那多吓人啊！你要是运动前没热开身，身体会出现四大毛病：第一是容易受伤，关节没润滑，肌肉弹性差；第二是心脏受不了突然的高强度供血；第三是运动效率低下；第四是内脏会不舒服。 那到底该怎么热身才科学？拉伸得对路才行。拉伸有两种，一种是动态拉伸，像跨步转体、抱膝提踵、侧弓步这种；另一种是静态拉伸，比如站着弯腰、坐着压腿、按肩膀这种。动作不一样效果也不一样。侯景义说，运动前得先动态拉伸，先活动关节、血液循环起来了，再慢慢往强度大的地方走。举个例子吧，你可以先高抬腿跑1分钟，接着弓步走1分钟，再绕着手臂转30秒，最后做侧弓步走1分钟。等到运动完了，身体累得不行的时候再做静态拉伸放松肌肉。这时候你可以先做站着弯腰撑20秒，然后坐着压腿每只脚各20秒，再按肩膀撑20秒，最后来个猫式伸展撑20秒。 至于热身时间嘛，最好能占总运动量的10%到20%。你得稍微出点汗或者心率飙到最高的60%到70%才好。这样既防受伤又能提升效果，健身效果肯定是事半功倍啦！