假期一晃就过去了，是不是上班也提不起劲，连吃饭都感觉不香了？这可能就是节后综合征悄悄找上门来了。咱们来做个小测试，看看你中了几条？闹钟响后得按“稍后提醒”好几次才能起；上班注意力不集中老走神；平时爱吃的东西不想吃了，或者暴饮暴食；情绪烦躁，对家人和同事都没耐心；晚上精神头十足，白天却昏昏欲睡；还有就是总觉得哪儿不舒服。测试结果是：0到2分的话恭喜你状态挺好，3到4分有点中度节后综合征了需要调整下，5到6分就比较严重了建议采取措施干预一下。接下来教你三招帮你满血复活。 第一招就是循序渐进，先把作息调好。咱们老话说的子午觉特别管用：晚上尽量在23点前睡觉，中午11点到13点小睡15到30分钟就行。睡觉前少刷手机电脑，用温水泡泡脚15到30分钟，身体放松了好入睡。实在改不过来也不用急，每天比前一天早睡15到30分钟就行。早上起来晒晒自然光15分钟能让生物钟赶紧归位。 第二招是清淡饮食给脾胃减负。过年吃的东西太多太杂了，脾胃容易吃不消。现在吃饭要搭配合理清淡温补一点。平时可以多吃菠菜西蓝花苹果香蕉这些富含膳食纤维的东西帮肠胃减负；还有鸡胸肉深海鱼鸡蛋豆制品这类优质蛋白质补充营养；全谷物薯类这些复合碳水既能吃饱又健康。 第三招是科学运动改善乏力感。适当运动能缓解身心不适和调节情绪。可以散散步做做瑜伽八段锦这类温和运动每次30分钟左右就行；或者每天10分钟开合跳高抬腿这类碎片化运动锻炼心肺功能。快走慢跑游泳这类有氧运动每周坚持3到5次每次30到45分钟身体机能会变好很多。运动前后要做好热身和拉伸保障安全。 中医还有个动作叫还阳卧也不错：平躺在床上髋关节放松两腿弯曲收回来两脚心相对脚后跟对着会阴处双手放小腹上掌心向里一般睡前做15到30分钟就行补肝强肾安神助眠。 图片来源：版权图库请勿转载 资料提供：杭州市第一人民医院吴山院区 作者：吴山院区供稿人