52岁的小姨，有一次分享自己是怎么减重的经历，她原本就有肥胖的困扰，体重超过150斤，平时控制饮食也不容易减下来。退休之前外婆就给她打电话，让她再试一下减肥方法。外婆说这样对她身体不好，而且她还有很多小毛病。其实我记得我过去也很胖，不过后来通过方法成功减重20斤。 现在体重保持在100斤左右。外婆让我帮小姨想办法减重。小姨一开始是靠少吃来减肥的，可是这次年龄大了基础代谢也变慢了，靠饿自己根本不行。如果继续这样的话只会让代谢更低。对于中年人来说，吃得少还长肉，往往是因为基础代谢太慢了。这次可不能再用节食的方式来减肥了。 我们给小姨制定了3个小计划，总共持续半年时间，把体重减掉了20斤！第一个计划就是吃对喝对，而不是靠挨饿。高蛋白食物是必须的，比如鱼虾、瘦牛肉、鸡蛋还有豆腐等，但是要适量控制摄入量。主食要换成粗粮类食物，比如糙米还有燕麦。给她准备这些粗粮放在家里作为主食吃。 给她准备了个700毫升的大水杯，每天至少喝三四杯温开水。水是提高新陈代谢的催化剂，可以帮助身体循环更好地运作。早餐吃一个鸡蛋和250毫升牛奶或者豆浆还有半根煮玉米。午餐吃半碗糙米饭、一拳头高蛋白食物还有两拳头蔬菜。晚餐是凉拌菜或者蔬菜汤吃到7分饱就行了。 第二部分就是快走和抗阻运动相结合起来进行锻炼。之前她散步或者跳广场舞也没什么效果这次就给她安排每周三四次快走运动每次40到50分钟左右，同时加上抗阻运动。送了她一个弹力带固定在门把手上做划船动作保持背部挺直。还有就是扶着椅子做深蹲练习每组8到12次做3到4组动作。 第三部分就是睡前揉腹帮助提升睡眠质量。小姨以前一直有失眠的问题很难入睡这次我们就教她揉腹方法从晚上10点半开始躺在床上两只手叠在一起围绕肚脐周围轻缓地揉20到30分钟左右帮助快速入睡还有助于肠道蠕动第二天顺利排便减大肚腩。 中年人减重最重要的是不要追求速度快也不要过度关注体重计上的数字腰围小了整个人看起来不臃肿都是好的表现！我是小溪喜欢美食瘦身减肥健身也有同名公众号叫小溪生活笔记每天晚上8点更新分享各种小妙招让我们一起变得更健康更美丽！