两双跑鞋交替穿着，能够有效减少膝盖承受的负担。一双鞋子被穿到彻底“报废”，这其实并不是省钱的表现，反而有可能让腿部受伤。很多人舍不得把鞋子扔掉，觉得只要没破就能继续穿。这种“硬扛”的思维方式，正是造成膝盖疼痛的主要原因。鞋子就像海绵一样，每天吸收地面的冲击，一旦弹性耗尽，就像海绵被压成纸板一样，反作用力直接传到膝盖和脚踝。只用单双鞋跑步，鞋垫得不到休息，回弹材料也会被“踩死”，导致脚底发飘、膝盖发酸。替换不同厚度、不同落差的两双鞋子交替上场，给身体一个“倒时差”的机会，让肌肉轮流休息。这项国外调查显示，轮换穿鞋者因为跑姿错误导致的伤病发生率只有单双鞋使用者的三分之一。跑步出汗让鞋内湿度飙升，潮湿环境会加速鞋垫材料老化。给鞋子休息一天，在阴凉通风处自然风干能让垫子里的微孔结构部分恢复弹性。跑步累计达到500至800公里时，鞋垫已经接近极限。用手指掐侧墙或者检查鞋底纹路和放置情况就知道它是否需要更换了。走路与跑步的受力曲线不同，通勤路面不平坦给鞋子增加了负担。慢跑选择厚底稳重型，间歇跑搭配薄底灵敏型两双交替使用可以延长它们的使用寿命。好跑鞋虽然花费几百元但能减少受伤概率和医疗费用。每双鞋分开算帐反而更省钱。记住要在通风阴凉处晾鞋避免太阳直晒把胶水变脆和网布发黄。这种做法能延长鞋子寿命200公里。轮换穿鞋不是装备党炫富而是科学缓冲零成本保险下次出门跑步前先检查一下自己的鞋垫是否已经变硬。