虽说大过年的讲究个团圆热闹，但别光顾着吃吃喝喝把身子搞垮了，咱们得把“三减三健”的理念给安排上。春节这几顿大餐特别容易掉进高油高盐高糖的大坑里，想绕开这个坎儿其实不难。自个儿在家里做饭最踏实，多搞点蒸的、煮的、炖的或者烤的，把葱姜蒜还有八角这些天然调料往盘子里一搁，酱油、味精还有盐都能少放点。算下来一天也就吃5克盐不到。至于甜品和饮料，别把现成的拿出来喝，改成用水果和蜂蜜自己调。 要是出去下馆子也别太委屈自个儿，直接跟服务员说“少盐少辣少放油”，那种红烧、油焖还有酱卤的菜咱就不碰了，多来点清炒时蔬和清蒸鱼虾。嘴馋想吃零食的时候，把手里的糖果和薯片给放下，换成新鲜水果或者原味的坚果，一天吃个20到30克就够了。 光嘴巴管不住不行，身体还得动起来。趁着这天气好组织家里人出去遛遛弯——去公园走走、到郊外散散步或者骑个车都挺不错。每天加起来得有30分钟以上的运动时间，既能让骨头硬朗点，也能跟家里人把关系处得更融洽。 这口腔卫生也得上心。平时零食和聚餐都少不了甜的东西，早晚刷牙、饭后漱口这点千万别忘。甜食和酸的东西能少吃就少吃点，免得搞得牙疼影响过节的心情。 体重这块也得盯紧点。聚餐的时候别硬撑着吃太饱，遵循个“半饱不浪费”的原则就行；娱乐也得有个度别熬夜追剧打牌，每天保证睡够7到8个小时，代谢乱了体重就蹭蹭往上涨了。 虽说大过年的不图别的就图个开心健康最重要的血压、血糖、血脂这几项数据还是得稳住。喝酒浓茶咖啡这些都得节制点心情也得平和点别老熬夜或者太兴奋。有高血压的人记得按时吃药定时量量血压；糖尿病患者把主食换成杂粮杂豆多吃绿叶蔬菜少吃精制糖和甜水果；血脂方面少吃肥肉动物内脏油炸食品多吃深海鱼豆制品做菜的时候尽量用橄榄油或者菜籽油代替动物油。