晚10点睡觉和晚11点睡觉，哪个对身体更好？咱们都知道，仅仅差了一小时，可研究显示这差距大了去了。现在的年轻人，熬夜玩手机、追剧的情况太多了。这可不只是累那么简单，长期下来身体肯定吃不消。2020年《睡眠》杂志的研究说，睡眠不足不仅让心情变差，还容易发脾气、焦虑。你回想一下，熬夜第二天是不是总感觉没精神？ 先说说晚上10点睡觉有啥好处。研究显示，早睡的人第二天状态更好。特别是工作日，尽量在22点前入睡，早上起来才有劲迎接挑战。另外，褪黑素是调节睡眠的激素，一般22点左右分泌量会飙升，这是入睡的黄金时间。要是拖到很晚才睡，虽然褪黑素还在分泌，但因为已经分泌了一阵了，“困过劲了反而不困”，就不容易睡着。 心血管方面呢？西安交通大学附属第一医院做过一项调查：22点到23点睡觉的人心梗发病率是5.1%；拖到23点到24点睡的人升到7.0%；过了24点才睡的更是高达9.2%。这组数据很能说明问题。 那么睡多久最合适？学龄前孩子要10到13小时；中小学生8到10小时；成年人7到8小时；老年人6到7小时。什么样的觉才是好觉？入睡时间别超过30分钟；夜里醒别超过3次，而且能在20分钟内接着睡；醒来后觉得神清气爽才叫踏实。 怎么养个好习惯？把“自由活动时间”挪到白天；给自己立个睡前规矩；实在想东想西就设定个10分钟思考时间限制；困了再去床上；作息时间得固定。 最后提个醒：喝茶虽然有助睡眠，但别在睡前1小时喝；深呼吸能放松身心；卧室得安静黑暗温度合适。只要把作息调整好了，你会发现身体更有劲、也不容易生病，生活掌控感也变强了。希望大家都能睡个好觉！