半夜一点的你，是不是在给自己“借命”？一个关于熬夜的健康调查显示，超过半数的网友承认自己经常或一直零点以后才睡觉，其中18.2%的人更是要拖到凌晨一点以后。上网、追剧、玩游戏、刷微博……听起来理由都挺光鲜，但其实你在用深夜的灯光一点点透支明天的健康。民间有句话说“晚上11点不睡是不要脸，12点不睡是不要命”，虽说难听却道出了实情。 美国加州大学圣地亚哥药学院与癌症学会联合追踪了100万名30到102岁成年人六年的睡眠数据，发现了一个简单而直接的结论：每天睡够6.5到7.4小时，死亡率最低。睡太少或太多都不行，少于4.5小时或超过9.4小时，死亡风险会大幅增加。这个结论可不是鸡汤，而是统计学给出的死亡通知单。 睡眠时间如果在6.5到7.5小时之间是最安全的区间，低于这个数字或者超过它，危险就会迅速上升。中医说“晚上不睡耗阳气，早上不起封阳气”，说的就是这个道理。 这次复旦青年教师于娟留下的70多篇癌症日记里写着：“在生死临界点，任何加班、买房、KPI都是浮云。”当死亡通知书真的送来时，你才会明白熬夜熬的不是夜，而是命。 你怎么可以忽视它？赶快把命还给凌晨一点前吧。现在赶紧行动起来：睡前把胃填饱；22点到23点完成清洁保养；补觉要“适量”；多喝白开水或花草茶；宵夜选择低热量、高营养且易消化的食物；多去户外呼吸新鲜空气。这些都是把伤害降到最低的规则。 生活中还有太多比熬夜更重要的事情需要你去处理。生命只有一次，请别把黑夜当作资本去消耗它。早睡才是对健康最划算的投资！