很多中老年女性手麻都觉得是小事，其实这可能是身体在给信号。要是不注意，症状会越来越重，甚至连日常动作都做不了。给大家整理了几个实用办法，帮你把这个毛病赶走，把手部的舒适感找回来。 姿势上得调整，把那些长期固定的动作改掉。很多人喜欢低头织毛衣、玩手机，或者睡觉枕头太高，这些都会压住神经。每隔30分钟就要起身动一动脖子和胳膊，做个抬头或者转颈的动作。选个8到10厘米高的枕头睡觉，让颈椎保持自然弯曲，这样压迫神经的情况就能少点。 用手的习惯也得改改，减少劳损。做家务别总用一只手拎重物或者搓衣服，双手交替着来分担压力。或者拿带把手的工具代替直接用手干活。还要注意别让手太冷，长时间碰冷水会让血液循环更差，麻木感也就更重了。 在家里做做物理调理也很有用。每天早晚各来一组拉伸操。比如双手交叉举过头顶，慢慢往左右拉一拉；或者把手臂伸直，用另一只手拉住手指往身体方向扯，坚持15到20秒再换一边。这些动作能放松紧张的肌肉，让血液循环变快。 用手揉揉穴位也是个办法。用大拇指按揉手腕上的内关穴和合谷穴，每个地方按揉1到2分钟就行。力度要刚好有点酸胀感。也可以用手掌轻拍胳膊外侧，从肩膀拍到手腕头，每次拍个5到10分钟。按摩能通经络、改善血液循环。 营养上也得跟上。多吃点全麦面包、糙米这些富含B族维生素的食物，B族维生素能营养神经、促进修复。再吃点核桃、橄榄油这类含维生素E的东西抗氧化保护神经。 饮食里加点能促进血液循环的食材也不错。像黑木耳、洋葱和生姜都挺有用的。黑木耳能清理血管垃圾，洋葱生姜能扩张血管。同时盐要少吃点别加重血管负担。 总的来说，想要解决手麻问题，得从姿势、物理调理还有营养补充这三个方面一起入手。这些方法不用什么复杂工具在家里就能做关键是得坚持下去。只要养成好习惯就能缓解不适让手灵活起来。