有阵子被疫情困在家里不出门，结果我就发现体重蹭蹭往上涨。39岁的王女士才被困了10天，肚子就胖了一圈。这也让她去做了个体检，结果血脂、血糖还有血压全是红灯，连轻度脂肪肝都给查出来了。医生跟她说要是再不管就没救了，吓得她一身冷汗。 其实长胖不光是因为你吃得多或者不动弹，还有一些平时不怎么注意的习惯在推波助澜。比如你跟闺蜜们天天凑在一块吃喝熬夜，大家都这样你也不好意思节制自己。要是家里没人管你，大家也都不管，那热量缺口就更别想有了。 还有人吃饭跟打仗似的速度特别快，早饭五分钟就塞下去了，晚饭更是几分钟搞定。大脑根本来不及反应说你已经饱了，你就把热量全给吃进去了。要是把吃饭的时间拉长到20分钟以上，慢慢嚼着吃，对控制体重来说就是最便宜的保险。 有些人的杯子比脸还干净，老是觉得没什么事干。其实身体早就缺水了，代谢率就会降低5%到10%，想把脂肪烧掉自然就难了。每天早上空腹、饭前一小时还有睡觉前两小时固定喝够8杯水，这是最不费劲的减肥法子。 有些人周末喜欢睡懒觉睡到天昏地暗，以为睡得多就会长肉其实是把生物钟给打乱了。睡眠过长会把瘦素给抑制住，让人更饿。到了晚上就开始吃烧烤加宵夜这种恶性循环了。还是得保持每天睡6到8个小时、固定时间上床比较好。 要是体检报告已经亮红灯了别着急慌神儿，这有3个绝招能帮你立马停下长胖的步伐。把吃的顺序调整一下先喝汤后吃菜最后吃主食。把主食留到最后吃让蔬菜先占满胃容量大脑就会觉得饱了热量自然就少了记住公式蔬菜得有2拳大蛋白一掌大主食一拳大就行。 运动也不用非得去健身房就在客厅就能搞点小动作原地快走每天3组每组10分钟心跳拉到120次；抱水瓶做深蹲20次一组休息30秒；上下楼梯每天2次注意脚尖先着地坚持7天基础代谢率就能提升8%到10%皮肤也会变得更紧实。 睡前4小时绝对是给体重划红线的时间点晚饭最晚别超过晚上8点实在饿了只吃点低糖水果或者水煮青菜。晚上睡觉的时候凌晨0点到2点是脂肪合成酶最活跃的时候提前关灯放下手机让身体在深睡里修复别在床上堆积脂肪。 《中国居民营养与慢性病状况报告》里提到现在成年人超重肥胖率都已经破50%了全世界每年因为肥胖死的人有好几十万呢。肥胖不光是看着壮硕更是冠心病、糖尿病还有高血压的导火索。与其以后天天吃药不如现在把筷子拿稳觉睡好今天多流一滴汗明天就少长一斤肉今天多喝一杯水明天就少长一条纹想控制体重还要掌控健康？赶紧把这些习惯记到待办清单里：吃慢点、多喝水、多动动、睡得安稳点数字会告诉你答案镜子会给你惊喜身体会给你一生最长久的健康红利。