问题——入春后，“困、乏、胀、暗”成了不少人的共同感受。近期——多地气温回升——但冷暖交替明显，一些人出现白天精神不振、午后嗜睡、口气偏重、腹胀反酸、食欲下降以及皮肤暗沉等情况。业内人士指出，这类表现多与季节转换引发的生理节律调整有关，并不只是“没睡够”或“护肤没做到位”。 原因——节律变化叠加生活方式偏差，是春季不适的重要诱因。中医强调“春生夏长”，春季阳气渐升，人体代谢从冬季的“收敛”转向“生发”。如果此时仍长期熬夜、早晨空腹喝浓咖啡或冰饮、饮食偏油腻辛辣、久坐少动，容易影响肝气疏泄与脾胃运化，进而出现困倦乏力、情绪起伏、消化不适与面色欠佳等表现。此外，城市人群户外活动不足、日照偏少，也可能影响睡眠质量和精神状态。 影响——轻则效率下降，重则慢性问题反复。专家表示，春季不适若应对不当，可能带来注意力下降、情绪易躁或低落、胃肠功能紊乱加重等连锁反应。对本身有胃食管反流、慢性胃炎、经期不适、过敏性疾病的人群来说，季节变化期更容易出现症状波动。需要注意的是，把“春困”简单归因于“缺护肤品”或依赖单一补品，往往会忽略更关键的作息、饮食与运动管理。 对策——顺应“升发”规律，形成可执行的春季日常方案。多位中医从业者建议，可围绕“晨起—午后—日常饮食—日晒—呼吸调息”建立更可持续的习惯组合。 一是晨起温润开胃，避免刺激性饮品“抢跑”。晨起第一杯饮品宜温和。有人建议用温水或温蜂蜜水替代浓咖啡、冷饮等，并提醒水温不宜过高；蜂蜜不宜用金属容器久置，饮用应适量，血糖管理人群需谨慎。专家同时指出，改善口气、便秘等问题，关键仍是规律作息、增加膳食纤维和饮水量，饮品更多是辅助。 二是午后疏肝解郁，缓解“困倦与紧绷”。针对午后昏沉、压力累积等情况，部分医师建议用花类代茶饮作为调节方式之一，如玫瑰、玳玳花、白梅花等搭配，以温水短时焖泡，口感清雅，侧重疏肝理气、舒缓情绪。需要提示的是，月经量偏多者经期应谨慎选择偏活血的花茶；脾胃虚弱者宜从少量开始，或在医师指导下调整。 三是饮食回归清淡温补，重点健脾和胃。春季食欲不振、胃胀反酸，常与冬季高盐高脂饮食习惯延续有关。建议家庭饮食以“少油少辛、温软易消化”为原则，可适当增加山药、谷物、时令蔬菜等。以山药排骨汤为例，可先焯水去腥、文火慢炖、少盐调味，兼顾蛋白质摄入与脾胃负担。专家提醒，痛风、高尿酸或肾功能异常人群应控制肉汤摄入频次和总量，必要时咨询专业医生。 四是适度日晒与活动，补足春季“阳气之动”。随着防晒观念普及，不少人日照不足。专家建议在天气适宜时进行短时日晒与轻运动，如上午阳光相对温和的时段，在避免过度暴晒的前提下，进行约15分钟户外活动或背部受光，并配合散步、拉伸等，帮助改善末梢循环、提振精神。对光敏感、皮肤病患者或正在使用光敏药物者，应遵医嘱做好防护。 五是呼吸调息与保暖并重，减少“寒湿困阻”。春季“捂”要有度，重点保护颈项、腰腹、足踝等易受风寒部位，避免骤减衣物而受凉。部分传统功法如缓慢吐纳配合“嘘”音等，被认为有助于缓解紧张、改善睡眠，但以放松为宜，避免用力过度或憋气；心肺基础疾病人群需谨慎练习。 前景——从“季节性应对”转向“全年健康管理”。专家普遍认为，春季养生的意义在于建立可复制的生活方式：稳定作息、规律运动、均衡饮食与情绪管理。随着公众健康意识提升，若社区健康教育、单位工间操与科学睡眠管理等服务深入普及，“春困”有望从个体烦恼转变为可预防、可干预的公共健康议题。同时也应强调，若乏力明显、体重异常变化、持续失眠或消化道症状加重，应及时就医排查，避免把疾病信号当作季节反应。
春季养生的要义，是让身体从冬季的“收”平稳过渡到春季的“发”。与其在疲惫与焦虑中频繁更换“外在方案”，不如从作息、饮食、活动与情绪管理等基础环节建立稳定节奏。把每天的微小调整落实到位，才能在季节更替中保持更稳定的精力和更可持续的健康状态。