你一生要睡多久？关于分年龄段的睡眠攻略。首先我们聊个最简单的话题，人一生大约三分之一的时间都在床上度过，别以为每个年龄段都得死磕8小时。新生儿一天能睡两次全天候的“赖床”，而老人可能凌晨四点就自然醒。记住，这个数字只是个参考，睡得好不好才是关键。咱们接着说新生儿到学龄前这个阶段，他们睡眠长也“碎”，因为没日夜概念。0–1个月宝宝吃饱就睡，睡够13–18小时才对。4–11个月的时候昼夜开始分化，白天小睡2–3次，晚上连续时间也变长了。1–2岁的时候宝宝还得继续1–2次小睡。3–5岁的孩子应该有个固定的午睡时间，这样家长也省心多了。6–17岁可是学业高峰期，睡眠对于学生来说可是隐形成绩。每天8–10小时是底线，熬夜只会换来第二天上课走神和坏脾气。成年人最舒服的睡眠时间是7–9小时。老人的话7–8小时就够了，早点醒来也是正常现象。好睡眠有三个指标：躺下30分钟内睡着、夜醒少还有早晨精神饱满不犯困。这个得分能达到10分的话就是高质量睡眠了。给你一个小建议：记录一周的睡眠日记吧！看看自己最舒服的节奏是什么样的。与其焦虑什么标准时间，不如根据自己的情况微调5–10分钟效果更好。记住了没？睡得舒服身体舒服情绪舒服就是最好的作息表！