最近国际期刊《分子精神病学》发表了一篇研究，发现长期失眠的人，肠道里缺乏一种能产生丁酸盐的细菌。这种丁酸盐对促进睡眠非常有帮助，它是由肠道中的益生菌通过消化膳食纤维产生的物质，能抑制让你保持清醒的神经元。把失眠患者的肠道菌群移植到健康小白鼠体内后，这些小白鼠也表现出了失眠症状。但是给它们补充丁酸盐后，睡眠问题得到了明显改善。 这个研究强调了肠道健康对睡眠质量的重要性。这次2024年的发现提醒我们，改善肠道健康有助于提升睡眠质量。那么我们怎么通过生活习惯来改善呢？这里给你8个建议：1️⃣ 主食吃粗一点，增加膳食纤维；2️⃣ 蔬菜和水果颜色要多样一些；3️⃣ 饮食中加入一些发酵食品；4️⃣ 睡眠要充足；5️⃣ 每周运动3到5次，每次30分钟；6️⃣ 别长时间坐着；7️⃣ 每天多喝水；8️⃣ 保持心情愉快。 多吃粗粮、多喝水、多起来活动活动吧，这些微小改变就能帮助你重塑健康的肠道和睡眠质量。如果你也受失眠困扰的话，下次吃饭时不妨试试这些方法吧。