咱们常说春分是一年中昼夜平衡的时候，养生重点就在这一个“调”字上。眼看马上到2026年3月20日，也就是农历丙午年二月初二这天，太阳直射赤道了，这就意味着冷热温度均等、阴阳转换到了关键阶段。中医讲，这个时候想把身体底子打好，就得分清时节的特点，起居饮食运动情志一个都不能落下，让咱们的身体和大自然的节奏对上号，千万别贪凉又燥热，或者一动也不动、一直发火憋着气。 作息方面，春分时节阳气开始生发，咱们就把时间给调整成“夜卧早起”。这所谓的“夜卧”可不是熬夜，就是比冬天稍微晚点睡就行，最好能赶在晚上11点前躺下；“早起”指的是太阳刚露头就爬起来，这样能让气血流动得更顺畅。白天晚上温差大，还老出现“倒春寒”，建议大家穿衣服要分层来穿，下面穿厚点上面穿薄点，衣服该加减的时候加减点，千万别着急脱衣服，特别是脖子、膝盖和脚这几个地方要护住。 吃的方面也得讲究个平衡，大热大寒的东西都别碰。这个时候肝气比较旺容易伤脾土，咱们就得少吃酸的多吃甜的顾护脾胃。像山药、茯苓、薏米、扁豆这些健脾祛湿的东西可以多吃点；时令的荠菜、春笋、韭菜也都是不错的选择。如果肝火有点旺了，可以喝点芹菜水或者梨水清热去火。 运动上最好选那些舒缓柔和的活动，像散步、慢跑、打太极拳、练八段锦都行。活动到微微出汗就行，别把自己弄出一身大汗耗损阳气。运动时间最好选在日出以后到日落之前，别一大早就去锻炼受冻。平时没事多梳梳头、搓搓鼻子两边，有助于疏通经络预防过敏。 心情上也要保持平和，千万别暴躁或者生气。春天肝火旺容易情绪波动。大家可以出去郊游、听听音乐、种种花花草草陶冶情操。要是觉得郁闷解不开了，可以喝点玫瑰花茶或者茉莉花茶疏肝理气。 还有些小技巧也挺管用的：早上用手梳头100下，沿着大腿外侧敲敲胆经（从臀部一直敲到膝盖）。静坐的时候慢慢吐“嘘”字6次，能疏通肝气。 最后提个醒：春困是正常现象，多睡点觉、吃好点饭、稍微动动身体就能缓解。有高血压心脏病这类慢性病的朋友要注意量血压别激动。对花粉过敏的人出门记得戴口罩。 最后再给大家道个歉，这次稿件审核是由内科15楼的高莹老师负责一审，耿化之老师二审，护理部的许志秀老师三审的，稿子最后是宣传科发出来的。