惊蛰这天，春雷一响，万物都开始长个儿了！大冷天好不容易过去，大家都想调理调理身体，多吃点好的，再出去动动筋骨。河南应急广播的记者特地请到了首都医科大学附属北京积水潭医院运动医学科的李旭副主任医师，还有中国农业大学食品学院营养与食品营养系的范志红教授，听听他们有啥好建议。 范志红教授说了，惊蛰之后草木都发芽了，这时候芽菜里的维生素特别多，吃起来营养吸收得更好。所以咱们要多吃点绿豆芽、黄豆芽这些，还有韭菜、菠菜这类绿叶菜。千万别为了减肥就不吃主食，春天人动得多了，需要的B族维生素更多，五谷杂粮既能给身体供能，又能补营养纤维，这对预防春天得病很关键。 春天容易口干舌燥，得少吃点油腻的，多吃点枇杷、银耳、莲藕这些滋阴润肺的食物才行。身体要想有活力光靠吃不行，还得动起来。李旭医生说运动得适度点循序渐进，别一开始就搞太激烈的。推荐几个适合的运动：跑步可以从慢跑开始，选个塑胶跑道把膝盖保护好；骑车对腿的负担轻些；打太极或者八段锦节奏慢且温和。 对于平时懒得动的朋友，李旭教了个简单动作练股四头肌。坐在椅子上腿放平后发力伸直小腿再勾脚尖，每次坚持10秒钟，这样重复做个30到40次就行。这个动作能刺激肌肉生长。 养阳护肝是惊蛰的重点。推荐按揉大敦穴和太冲穴。大敦穴在大脚趾外侧指甲缝边上；太冲穴在脚背两根脚趾缝之间的凹陷处。这两个穴位揉一揉能清肝明目还能调气血。 把这些传统养生的法子跟现代生活结合起来就挺好了。春天运动别逞强保持适度最重要，饮食上多吃时令蔬果和天然谷物才对路。最后别忘了提醒大家别熬夜了。