到了2026年3月，3月3日这一天又轮到了全国爱耳日，这可是咱们第27个年头啦。今年咱们的主题是“全民科学爱耳，共护听力健康”。耳朵可是咱们身体里特别重要的家伙，不光能听声音，还能帮忙保持平衡，让人知道声音从哪儿来。接下来咱就聊聊，在日常生活里咋个科学地保护耳朵，让它健健康康的。 得离噪音远远的，那些大分贝的地方咱们千万别待太久。装修时电钻声音大概100到120分贝，放烟花爆竹能飙到150分贝，哪怕只听一会儿，都可能让耳朵受伤还治不好。要是在85分贝以上的噪音里（差不多就像闹市车水马龙或者耳机开到最大音量）待上1个小时，内耳里的毛细胞也会被弄坏。这些毛细胞就像是摄像头的镜头，坏了就不能再生了。所以咱们平时尽量躲开吵吵嚷嚷的地方吧。如果工作是整天在机器轰鸣里，最好给耳朵套上专业的防护耳罩。 戴耳机也有讲究。不管用哪种耳机，都得记住“三个60”的规矩：音量别超过最大音量的60%，连续戴耳机的时间不能超过60分钟。最好挑头戴式的耳机用，或者在特别吵的时候换成降噪的那种。如果周围环境声音吵得超过了60分贝，这时候最好就别戴耳机了。 耳朵里面也得清洁得当。正常情况下，外耳道自己会有清洁功能，咱们平时不用特意去掏。耵聍（耳屎）能粘住灰尘、挡住小虫，还能把耳道润滑好。要是觉得耳朵堵得慌，可以拿干净的棉签轻轻在外耳道擦一擦；要是耳朵里油乎乎的耵聍特别多，建议每半年找医生用专业工具清理一下。千万别用挖耳勺或者指甲去乱抠，那样可能把耵聍推到更里面去，甚至划伤耳道弄出感染来。 身体上的毛病也得控制住。高血压、糖尿病患者一定要把血压、血糖还有血脂都稳住。 最好能定期去给耳朵做个体检。建议40岁以上的人每年都去测个纯音听阈检查；那些高危人群（比如长时间戴耳机或者接触噪音、家里有耳聋史的），最好每半年就查一次。 吃药的时候要特别注意别吃那些伤耳朵的药，比如链霉素、庆大霉素。如果因为生病必须吃这些药，得严格听医生的嘱咐才行。 吃点有营养的东西对耳朵也好。多吃点富含维生素C、维生素E的食物，还有锌、铁这些矿物质，比如瘦肉、蛋黄、海产品这些都行。 生活上还有一些细节要注意：游泳的时候套个防水耳塞；感冒别使劲擤鼻涕；别用手猛拍耳朵；剧烈运动的时候注意护着头；坐飞机或者潜水的时候可以多咽口水或者打哈欠来缓解耳朵里的压力。 如果出现下面这些情况得赶紧去看医生：听不清别人说话；老让人家“再说一遍”；看电视把音量调得越来越大；对门铃、电话铃声那种高频声音不敏感了，接电话总用一边耳朵；耳鸣（嗡嗡声、蝉鸣声）一直响超过1个礼拜。 我的耳朵我来护！耳朵好不好关系到咱们生活顺不顺畅，也关系到能不能和别人好好交流。咱们从自己做起，科学地爱耳护耳，一起把听力健康守住。记住哦，咱们的耳朵值得咱们好好用心去呵护！