一双鞋子往往能告诉你自己的足内翻或者是足外翻情况。要先看小腿、踝关节和足跟连成的线，呈“＜”状的是足外翻，“＞”状的是足内翻。不过这是在畸形明显的时候才适用，有时候外形并没有明显问题，就得借助鞋底磨损来判断。鞋底磨损可以简单地告诉你一些情况。跑鞋上的减震层磨损区域就能看出足底的力学状况，非常直观。 很多人认为足弓高低就能直接判断内翻或外翻，但这并不完全准确。高足弓也可能有外翻的问题，低足弓也可能内翻。另外，还有软足弓容易内翻、硬足弓容易外翻。再加上腿部曲线和体重的影响，步态动态中内翻和外翻还会不断变化。所以单纯看数字并不能完全说明问题。 足内翻和足外翻都会给人带来严重问题。足内翻会导致伸肌力弱、跟腱挛缩和强直性足下垂，孩子走路会像“马蹄”一样困难。足外翻会导致踝外翻、膝内翻、髋关节代偿和脊柱侧弯等问题。无论哪一种情况，都会给身体带来伤害。 针对这两种情况，有一些简单的家庭训练方法可以帮助矫正。对于足内翻，可以用“V”形纠内翻板垫在脚下站立，“绷带固定脚踝”，保持30秒每次三次练习。这样可以拉伸胫骨前后肌群，帮助恢复正常角度。对于足外翻，“∧”形纠外翻板垫在脚下站立，“绷带固定脚踝”，保持30秒每次三次练习。这样可以缓解腓骨长短肌痉挛。 总的来说，把鞋当作镜子来照一下是个好主意。下次换鞋的时候低头看看磨损带吧！它虽然不会说话，但会替你喊疼呢！早发现、早对照、早纠正才能避免因为一双歪脚拖累整个运动链。