且行且珍“膝”，只有时刻保护好膝盖，才能在老了的时候不后悔。我给你介绍3个动作，就能帮你护膝。膝关节可是人体最大的关节了，结构复杂得很，有股骨远端、胫骨近端、髌骨这些重要的部分，还有软组织和半月板呢。这玩意儿主要就是用来支撑身体，让人能直立行走。膝盖动起来的时候，股四头肌肉还有周围的肌肉就能锻炼到，活动范围就大了。还有缓冲压力呢，平时走路膝盖内侧有缓冲垫，要是压力太大，膝盖就容易受伤。所以，保护好膝盖非常重要。 现在的人生活压力大，总是久坐不动。我建议你每坐一小时就起来走走，不仅能让身体恢复活力，还能给软骨供能。控制体重也是关键。少吃甜食和油炸食品吧，像糖果、蛋糕、油条这些脂肪含量高的东西，容易造成肥胖。吃饭时细嚼慢咽也不错，有助于消化减肥。适当运动一下跑步、打太极拳、练瑜伽、游泳这些运动都能消耗热量。 给你推荐几个简单方便的动作吧。第一个动作是靠墙静蹲：双脚打开与髋同宽，膝盖别超过脚尖上半身紧贴墙面，小腿垂直于地面蹲到大腿肌肉酸胀力竭，重复5～6次。如果觉得第一个动作太难完成，试试第二个动作“老熊蹭树”：上半身紧贴墙面，脚后跟发力重复下蹲8～12次。第三个动作是坐姿踢腿：坐在椅子上保持膝盖在座椅范围外，整条腿绷直保持水平用力绷紧脚尖感受大腿紧张坚持抬高30秒放松5秒重复动作。 最后一个动作是坐姿夹腿：坐在椅子上用腿夹住枕头或者一条咸鱼收紧大腿用力夹紧保持10秒重复10次如果没有枕头或者咸鱼可以尝试用手抵住膝盖内侧收紧大腿跟手掌做对抗10秒重复动作10次。这三个动作在工位前就能完成锻炼简单方便还容易操作。 别等膝盖出了问题才后悔莫及，现在开始保护吧！且行且珍“膝”。