现代人减肥经常遇到瓶颈，有人明明很努力，体重却纹丝不动。其实很多时候，是因为生活习惯中的一些小毛病在作祟。下面就把几个常见的发胖恶习给大家拆解清楚，帮你找到减肥路上的绊脚石。 首先要说的是爱用饮料代替白开水。很多人都觉得白开水没味儿，渴了更爱往各种饮料里钻。你可能不知道这些饮料的热量有多惊人，一瓶500ml的可乐就有210大卡，相当于慢跑半小时才消耗的热量。果汁、奶茶也都是高糖高热量的东西，吃进去虽然撑不了多久，血糖却会忽高忽低，反而更容易让脂肪囤起来。想瘦下来得先戒掉这些含糖饮料，改成喝无糖茶或者黑咖啡，平时多灌无热量的温水，每天保证喝够1800毫升就能帮你加速代谢。 还有人明明控制了三餐食量，却偷偷摸摸吃零食。100克薯片就能达到500大卡，跟一顿正餐差不多。饼干、蛋糕这些加工食品又油又甜，容易让人上瘾，最后把所有的减肥努力都白费了。想要真正瘦下来，就得把家里那些乱七八糟的零食库存全都清空。要是觉得肚子饿了想吃点东西，不如换成苹果或者火龙果这种低热量、高纤维的水果。 有的人为了减肥白天拼命少吃，到了晚上却又暴饮暴食。晚上身体的代谢本来就慢了下来，再大吃大喝很容易把脂肪囤在肚子上。正确的做法应该是遵循“早吃好、晚吃少”的原则。建议在睡觉前的3到4小时内不要再进食了，避免消化不良和堆积脂肪。 经常熬夜也是个大问题。熬夜会让激素分泌变得混乱，让人感到特别饥饿。大脑这时候会发出强烈的想吃高热量食物的信号，而且熬夜后往往特别爱吃炸鸡、烧烤、甜品这些东西。长期这么熬下去不仅会让基础代谢降低5%到10%，身体机能也会退化得厉害。为了减肥最好养成规律作息的习惯，保证每晚能睡够7到8个小时。 爱喝酒同样会让减肥失败。酒精的热量很高还会被身体优先代谢掉，导致吃进去的其他食物更容易变成脂肪存起来。喝酒的时候还常常搭配各种下酒菜和烧烤类食物，这无疑是在往肚子上贴膘。有研究显示戒酒的人3个月后腰围平均能瘦掉2到3厘米。想要消除啤酒肚就得慢慢戒掉酒瘾。 想要成功瘦身首先要正视自己的不良习惯并加以改正。平时多喝水能提升基础代谢帮助燃烧脂肪；吃早餐能增加饱腹感减少午餐时的进食量；多吃燕麦、豆类这类高纤维食物能维持长时间的饱腹感避免贪吃；规律的运动既能消耗热量又能改善心情；吃饭时慢慢咀嚼也有助于消化和减少热量摄入。总之只要调整好饮食结构、保证充足睡眠再加上适量运动你肯定能实现减肥目标！