很多人都想减肥，但在运动时间选择上往往很纠结。其实，运动减肥效果主要看你怎么把运动强度、时间和个人身体情况给结合好。早、中、晚这三个时间段都各有其特点。早上6点到8点这个时候，身体刚休息了一夜，空腹状态下可能更容易把脂肪给调动起来。不过这个时候空腹锻炼要小心低血糖，提前喝杯水或者吃点全麦面包垫垫肚子；身体关节也比较僵硬，活动前一定要热身一下；如果心脏不好或者有高血压的话，选择散步或者太极这些比较温和的运动比较安全。下午4点到6点的时候，人的生理机能比较活跃，身体的肌肉温度高、柔韧性好、心肺功能强，这时候运动体能会更好。比如同样是跳30分钟绳，下午可能比早上多跳10%-15%。运动前一个小时左右可以吃点杂粮粥加个鸡蛋补充能量；刚吃完饭就别立马动了，休息一个半小时再开始比较好。晚上7点到9点大家时间比较充裕，可以利用晚餐后的能量来消耗掉多余的热量。如果白天没空运动的话，晚上刚好是个不错的时机；吃完晚饭过一个小时左右再开始锻炼也不错。但要注意不要在睡觉前一个小时做剧烈运动或者HIIT这样的高强度训练，以免影响睡眠；运动完喝点牛奶补充点蛋白质就行了，别吃太油腻或者甜的东西。其实关键还是要能坚持下去并且适合自己的作息习惯。如果早上起不来床硬逼自己晨练的话很容易放弃；晚上加班到很晚还要挤时间锻炼的话也很难坚持规律。根据自己喜欢的运动类型来调整时间也很重要：像举重或者哑铃这种力量训练适合在下午体能比较好的时候做；散步、瑜伽这类温和的有氧运动放在晚上就不会影响睡眠了。只要每周能保证有150分钟中等强度的运动（比如快走、慢跑）或者75分钟高强度运动（比如跳绳、游泳）就行。 所以说到底没有绝对的“最好”的时间点，选自己方便、能坚持的时间段去锻炼才是最重要的。如果有糖尿病或者心脏病这类基础疾病的话，最好还是去咨询医生或者营养师制定一个适合自己的减肥方案，在保证身体健康的前提下慢慢减重才是正经事。