堵车遇上加塞、工作被误解，或者家里闹矛盾，这些事谁碰上都会一肚子火。但老憋着对身体不好，不管是心血管还是消化系统都受不了。咱得学会点实用招数，赶紧把情绪给压下来。今天就从眼前、短暂还有长久这几个方面聊聊怎么治生气。 一开始火气上来了，先别急着做傻事，用几个小动作稳住心神就行。首先试试呼吸法，鼻子吸气4秒装满肚子，憋7秒气，再张嘴慢慢呼8秒气。重复个2-3遍，这种方式能让心跳和血压慢下来，比单纯深呼吸管用。要是实在走不动步，就直接换个地儿待着，去窗边、洗手间或者户外站一会儿，离了那个让你烦躁的场景就能让大脑冷静不少。还可以捏捏身上的肌肉：先把全身绷得紧紧的保持3秒，再一下子放松下来。这种一紧一松的感觉能把身体的紧张劲儿放掉，特别适合那种不能随便走开的场合。 等火气稍微散了点，还得把心里的那些“余孽”给疏导疏导。找张纸写下来也好，或者用手机备忘录记记，写个“我现在很生气，因为……”，把事儿和感受都详细说说就行。研究发现每天这么写15分钟坚持3天，生气的程度能明显减轻。出去快走慢跑或者跳绳拉伸个15到20分钟也不错，运动能让身体分泌出“快乐激素”，同时还能通过出汗把坏东西排出去。 最关键的还是要学会换个角度看问题。问问自己这事儿真值得气吗？对方是不是有啥难言之隐？我发火能解决问题吗？这能帮你打破非黑即白的极端想法。要是想以后少生气，光靠这些急救方法还不够，得养成健康的生活习惯。比如晚上按时睡觉、吃饭清淡点；压力大的时候找点兴趣爱好转移注意力；还有最重要的是每天至少花20分钟出来运动运动……这样身体才不会老被情绪牵着鼻子走。