这个春节假期结束了，大家都开始担心体重会增加吧？三峡商报《健康养老周刊》这次邀请了市营养学会副理事长刘又姣和安琪纽特营养学院的专家，给我们带来一些实用的节后减重方法。她们给我们讲了一些不用挨饿也不伤身体的科学减肥方法。专家指出，这主要是因为春节期间我们吃了很多高脂肪、高热量的食物，同时运动少、饮食不均衡导致的。所以为了把体重控制好，我们需要优化饮食和规律作息。首先，调整饮食习惯是很重要的一步。我们可以给主食加点糙米、燕麦这些粗粮来代替精米白面。另外多吃一些优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼肉还有豆腐等等。因为肌肉是消耗能量最大的组织之一，足够的蛋白质可以维持我们的基础代谢率，避免后期反弹。 蔬菜和水果也是必不可少的食物类别之一。每天要摄入至少500克蔬菜和适量水果。蔬菜中的膳食纤维丰富能促进肠道蠕动、防止便秘；低GI指数水果如苹果、梨等也不会让血糖波动过大。 此外每天摄入30克以内的油脂就能满足身体需要。所以少油腻的菜和油炸食品尽量少吃；盐分摄入每天也要控制在5克以内。 规律饮食和运动也是关键因素之一。为了健康瘦下来这个目标的达成千万别忘记运动这一步哦！规律地进行运动可以有效增加能量消耗和促进脂肪氧化。每次坚持4到5次的运动都是有效方式：快走、慢跑或骑自行车都是不错的选择；刚开始运动时强度不要太大给自己一个过渡时期即可；穿舒适的运动服装及注意保暖都是很必要的细节事项哦！ 除了这些基本方案外日常生活中的一些小习惯也很重要：比如每天定时定量吃饭；饭后适当走走；不要熬夜保持充足睡眠等也是决定成功与否关键因素之一哦！ 刘又姣专家也提醒大家：不要害怕暂时放开肚皮吃多了一点儿东西；这次开始调整节奏稳步往前走即可遇见更好的自己！