记住这5个饮食经验，能帮你把血糖给降下来1～2个点，特别实用。第一个经验，糖友们上班的时候，要想少食多餐不容易。你可以把午餐的主食换成3个小玉米饼，一个小玉米饼有50克，吃2个和3小时后吃1个，这样分餐血糖会比一次吃完3个低。第二个经验，天气不好不能出门运动时，可以给今天的饭菜多加些蔬菜，抵消运动不足带来的血糖升高风险。有时候蔬菜不够，可以把杂粮加量，把每天杂粮占主食的四分之一，改为杂粮占主食的二分之一。第三个经验，玉米面爆米花吃起来很香，但其实它是玉米面磨粉打碎后制作的，缺少纤维所以吸收快血糖升得快。第四个经验，虾仁鲜肉馄饨很好吃但升糖厉害。这是因为菜和面比例不对，而且馄饨汤里有油会影响血糖。第五个经验，早上吃了一小碗豆腐脑和一根油条饭后两小时血糖飙升到11mmol/L。豆腐脑对血糖影响不大，关键是油条热量高含大量油脂导致血糖升高。