想要精力充沛又能集中精神？这次来聊聊喜马拉雅矿脂和阿什瓦甘达吧！Lindsay Cook, PharmD为大家带来医学视角。虽然Shilajit和ashwagandha各有好处，但它们进入身体的方式不一样。Shilajit含富里酸和矿物质，能让细胞更有活力还能更好地吸收营养。而Ashwagandha含威纳诺酮，能帮你调节压力激素并让神经系统平静下来。所以说到底，谁更棒呢？其实这两者并没有绝对的胜负，关键看你想要啥效果。如果你想改善大脑功能、增加身体能量和耐力、或者帮男性养精蓄锐，喜马拉雅矿脂可能更适合你；如果你正被慢性压力搞得激素失衡、容易焦虑失眠，甚至影响了工作表现，阿什瓦甘达或许就是救星。 喜马拉雅矿脂主要是通过支持线粒体工作来增强能量，因为线粒体负责制造三磷酸腺苷（ATP），这可是人体主要的能量来源。阿什瓦甘达则是通过减轻压力带来的疲劳间接让身体更强壮，它还可能提升肌肉力量和运动耐力。在缓解压力和改善情绪方面，阿什瓦甘达能减少皮质醇让人感到平静；而喜马拉雅矿脂主要是帮大脑记忆和集中注意力。至于生育问题，两者都能帮男性提升睾酮水平，但阿什瓦甘达还能帮女性平衡激素。 那么什么是喜马拉雅矿脂呢？它其实是植物在喜马拉雅山上被埋在岩石里数百年后经过高温高压分解形成的物质。里面有超过40种矿物质和腐殖酸，这种类似焦油的东西可能带来多种好处：它能让细胞更高效地产生ATP支持身体的主要能源生产过程；研究发现它还能提高男性的睾酮水平以及精子的质量、数量和活力；腐殖酸作为抗氧化剂还能保护脑细胞受损；矿物质和腐殖酸配合起来还能让身体更好地吸收食物中的营养；此外它对心脏健康也有好处。 不过生的或没加工过的喜马拉雅矿脂可能含有重金属和污染物很危险。有些人吃了提纯后的产品会出现过敏、心跳不稳、头晕、血压升高或皮肤发红等反应。 至于阿什瓦甘达（Withania somnifera），这是一种适应性很强的草药，在阿育吠陀医学里用来对抗压力。它含有的withanolides这种活性物质能帮身体应对身体和情绪上的压力。研究表明它能减轻焦虑、改善睡眠并调节荷尔蒙。它的好处包括降低皮质醇让人心情平静、帮助入睡并获得更深层次的休息；虽然能让人放松但不会让人犯困反而能提升思维清晰度；还能增强肌肉力量和运动表现促进恢复；此外它还能帮助平衡甲状腺功能以及男性和女性的生殖激素。 阿什瓦甘达一般不容易让人难受，但可能会引起嗜睡、不想吃饭、拉肚子、口干、鼻塞或恶心这些轻微反应。这两种补剂可以一起吃来增强体力、抗压和专注力。不过在给自己加补品之前最好先问问医生特别是如果你有病在身或者正在吃处方药的时候一定要小心。