大寒节气快要到了，咱们国内大部分地方都进入了最冷的时段。以前民间常说“猫冬”，就是说大家喜欢在冬天躺着不动。不过怎么在“藏阳气”和保持日常活动之间找到平衡，这事儿让不少朋友挺发愁。冬天是不是就应该完全不动？“静养”到底是不是让人一天到晚都坐着不动？这些疑问挺多，中医专家这次给了大家一些科学的说法。广东省中医院的张忠德院长专门讲了讲。 他说中医经典里讲冬季要“藏”和“静”，主要是为了让心神平静下来，把阳气藏好，适应自然界阳气减弱的特点。咱们身体里需要储备足够的阳气来抵挡外面的寒气和干燥的风。不过张忠德也特别澄清了一下，“静养”可不是说大家一天到晚坐着不动。如果长时间不运动，气血流动会变慢，阳气也很难走到全身，这样反而容易生病。 另一方面他也提醒大家冬天别做太剧烈的运动，别把自己弄得大汗淋漓。中医说“汗为心之液”，流太多汗不仅会伤阳气，还会耗损身体里的阴津，这和冬天要保护好正气的原则是相违背的。所以冬季运动的关键在于掌握一个“度”，既要动也要静，动得让身体微微出汗就正好了。这种“微动”的方法既让气血循环起来了，又能把体内的寒湿排出去，达到运动养阳的效果。 至于适合冬天做的运动形式，张忠德院长推荐一些节奏缓慢、连续不断、注意呼吸调整的传统功法，比如八段锦或者五禽戏。这些动作做得连贯一点，练上一两套就能让身体热起来、微微出汗了。对于习惯做现代运动的人来说，在南方比较暖和的地方穿上厚衣服慢跑也是可以的。 他强调不管选哪种运动方式都要注意强度和时间，别搞得自己气喘吁吁、满头大汗的样子。如果运动之后觉得累了没力气可以喝点黄芪党参煲的水补补气；如果有口干这种上火的感觉可以加点沙参或者麦冬；如果流了很多汗特别需要补阳气的话可以吃点巴戟天、杜仲这些温和的药材炖肉喝；也可以少量喝一点桂枝水来温通经脉。 关于运动的时间选择还有防护措施也要注意。张忠德提醒说冬天早上五六点钟的时候气温特别低很冷很容易受寒所以最好在日出以后或者日落前完成锻炼才比较好。运动完特别是跑步或者爬山跳绳这种对关节有压力的活动之后要赶紧用热毛巾给膝盖、腰、胳膊肘这些地方热敷一下把寒气赶跑防止受伤还能保护阳气不被损耗。 其实传统养生和现代运动不是互相排斥的而是相辅相成的关系。张忠德院长把“微动养阳”的理念解释得很清楚了让大家明白了冬天怎么科学地动一动在这个寒冷的季节里大家只要选对了运动方式控制好强度和时间再配合运动后的科学调理就完全可以在遵守“冬藏”规律的同时保持身体活力增强抵抗力平平安安地度过这个冬天这也体现了中医天人相应、辨证施养的思想对“健康中国”行动起到了很好的指导作用。