大家都想知道怎么在重庆市的中考体测中拿到高分吧，现在我给大家分享一份满分攻略。重庆的中考体测一般从3月底开始，到4月底结束，总共四项必考项目，立定跳远、跳绳、掷实心球还有中长跑。不过这两项中长跑并不直接影响你的总分，只要你通过了它们就能拿到基础分。真正能帮你拉开差距的是立定跳远、跳绳和掷实心球这三项。这三项的分数分别是15分、20分还有15分，加起来刚好是50分。这个分数跟政治、历史一样重要呢。 在你开始备考之前有几件事情要记住。首先穿着方面，尽量选轻便点的运动服吧，裤脚别过长到膝盖上方，要不然风一吹很容易影响成绩。鞋子方面你最好选择平时训练用的跑鞋，抓地力强一些的。千万别穿那种厚厚的篮球鞋了，那样每一步都踩得不实。 准备了吗？那我告诉你哦，考前半个小时要喝一点葡萄糖。把两勺葡萄糖粉加上250毫升水喝下去。宁可早点准备也别拖到最后一刻给身体最后一下冲劲。 接下来说说800米或者1000米吧，这个看似不起眼其实暗藏玄机哦。先热身吧，可以做一下AB跳、弓箭步、踢臀跑还有蛙跳这些动作让心率上来一些。鞋带一定要系紧哦，要是途中松开别着急停下来弯腰系鞋带那样就等于白白浪费了两分。冲线的时候别停下来就急刹车那样成绩就会打折。记住这是整个测试的一个重要环节呢。 立定跳远这个项目怎么拿到高分呢？其实就三步曲。第一步是预摆把身体重心下压，第二步是起跳腾空用尽全力把身体抛起来，第三步是落地缓冲这个动作很重要一定要注意膝盖弯曲着地软着陆就行了。 再来看看掷实心球吧怎么让它飞的又远又直？站位的时候右脚稍稍分开一点与肩膀差不多宽然后把重心放在中间点上像弹簧一样压缩下去就行了持球的时候用拇指扣住球中端其余四个指头紧紧抓着形成一个C型包裹力引球的时候举过头顶挺髋展肩像拉弓一样绷直了手臂出手的时候蹬地送髋收腹手臂前摆抖腕拨指让球飞出去。 最后一项1分钟跳绳注意一下这几点：长度方面单脚踩住绳子手柄拉到腰下胸上合适位置跳起来绳子刚好过脚尖握绳的时候中后端虎口朝下两肘贴着腰只有手腕转动不能依靠手臂力气起跳的时候大臂贴身小臂摇动脚尖轻点地面膝盖微弯高度大概3到5厘米就可以呼吸方面保持节奏鼻吸口呼心跳不乱绳子不绊就行了。 目标分数方面：体育中考50分明码标价固定题型所以比起其他科目更可控想稳进理想高中至少冲到48分以上要是能拿到48分到50分就能在总分上压倒一批文化课强敌所以提前训练把每个项目拆解开每次模拟考试都当成正式考试把满分变成习惯这样中考那天你只需要稳稳收官就行了！