糖友们务必了解这8个管用的控糖办法

糖友们务必了解这8个管用的控糖办法。好多人都因这病发愁，我的25年摸索经验绝对能帮到你。想管好血糖，得先把饮食的规矩立住，要了解自己吃什么和吃多少。肚子饿的时候我会先测血糖，高的话马上停嘴，正常就适当吃点解馋的东西，这样就不会乱吃了。对那些容易让血糖蹿高的主食像年糕糍粑我是绝不吃的，油炸或者油大饼也尽量避开。每天把主食的一半换成燕麦糙米这些粗粮，餐后血糖升得慢些。绿叶菜我是一定要保证吃到半斤的，像青菜菠菜能提供很多膳食纤维。海带和木耳这种菌藻类食物也能补充营养。鸡蛋牛奶酸奶还有豆制品瘦肉每天都要安排上。我每天会在餐后再加两次餐，吃点坚果或者低糖水果控制在150千卡以内。吃饭时慢慢吃20到30分钟，先吃素菜再吃主食，少放油身体才健康。运动方面我每天快走45分钟消耗热量还锻炼身体，每周还要做三次力量训练增加肌肉。保持6到8小时的睡眠也很重要，很多糖友没意识到这点。压力别太大心态乐观点对控糖也有好处。我的血糖就是这样稳住的，希望大家能试试。如果你也是糖友欢迎来找我聊聊天。