这寒假虽说轻松了不少，但家长可得给孩子们支几招，好好管理体重，毕竟天天宅家吃零食，体重很容易上去。国家疾控局特意提醒咱们，这段时间别光顾着歇着，得动起来才行。 要想控制好体重，关键就是把能量消耗和摄入的关系理顺。寒假活动少，能量摄入容易超标，适量运动就是帮孩子把多吃进去的那些热量给消耗掉，免得变成脂肪堆积起来。运动还有个大好处，就是能提升代谢能力，就算躺着不动消耗的热量也多了。 想减脂的话，室外的跑步、跳绳这些有氧运动少不了，它们能加速脂肪燃烧。但也别忘了练练力量训练，比如举哑铃、做俯卧撑，肌肉长多了不仅力气大，基础代谢也跟着涨。 为了不让冬天的寒冷限制孩子运动，咱们得把室内和室外活动都利用起来。家里有跑步机、跳绳、瑜伽垫就太方便了。等到阳光灿烂的时候，带孩子去跑步、骑车、滑雪或者打羽毛球也挺好，既能出汗又能晒太阳补充维生素D。 家长在安排运动的时候还得注意一点，强度太大可能会适得其反。体重超标的孩子先别着急跑太快，慢跑或者散步慢慢来就行；体重正常的孩子可以试试间歇性跳绳或者变速跑。 怎么让孩子心甘情愿地动起来呢？得讲究点策略。每天让他跳1000次绳或者跑20分钟步，定个小目标完成了就奖励一顿大餐或者一个小玩具，这种成就感很管用。 咱们自己也不能光盯着手机看，最好能跟孩子一起去打球或者徒步旅行。多玩玩不一样的项目也能提高兴趣，比如游泳、滑冰或者滑雪课。 不过最重要的还是安全第一。先把热身拉伸做好了再动起来；每周做3到5次有氧运动，每次坚持30分钟左右就行了；别光喝水忘了补充营养；晚上还得睡够觉。 只要饮食规律、运动合理、作息正常，寒假就能过得既健康又开心。家长多操点心给孩子创造个好环境吧！