有些朋友可能觉得运动不到30分钟就是白练，或者非得运动超过30分钟才能减肥。可这说法到底准不准呢？咱们得好好聊聊。 其实一开始运动时，体内的糖原和脂肪会一起给身体供能。只要时间一长，消耗的东西也就越多。“运动30分钟才能减脂”这种说法并不完全科学，更准确的讲是运动30分钟后，脂肪的消耗才会明显变快。研究发现，运动刚开始那阵子，脂肪供能的比例能到40%。过了10分钟左右，这个比例还会升到50%，和糖原差不多了。因为糖原在体内存的本来就不多，随着运动被快速消耗掉，身体没办法只好去动用囤积的脂肪了。不管是散步还是跑步，身体都会同时用糖原和脂肪做能量源。毕竟肌肉干活是需要能量支持的嘛。 刚开始运动时，糖原因为能快速供能就会被优先用掉。等到中低强度的有氧运动进行了一会儿，脂肪的利用比例就会慢慢提高了。等到超过30分钟后，糖原储备开始减少了，身体也就更依赖脂肪来供能了。所以运动超过30分钟以后脂肪消耗会变多也不奇怪，但这并不代表之前就完全没在用脂肪呢。实际上这是个慢慢增加的过程。 还有啊运动类型和强度也会影响这两样的消耗比例呢。所以准确来说就是超过30分钟脂肪消耗会加速点，但不意味着只有过了这关才管用。只要能让身体多花点热量的运动都有可能帮咱们减掉点肉肉。关键还是得坚持适量的锻炼加上健康的饮食习惯才行哦！ 至于出汗多是不是意味着燃脂快？其实这两者没啥直接关系啦！有些人以为出汗多就是在燃烧脂肪呢！其实这事儿不对！大部分脂肪都是通过二氧化碳排出体外的研究还发现84%的脂肪都走这条路剩下的16%也不光是汗水还有尿液呢！出汗主要是为了调节温度防止太热的啦！ 穿暴汗服减肥那可是本末倒置的事！它会让核心体温升高却不让散热这么做不但不能让脂肪变化还可能会害了身体呢！空腹运动减肥就真的好吗？对普通人来说空腹锻炼在减重方面好像有点优势可是有些特殊人群可千万别乱来！ 比如低血糖或者糖尿病患者空腹锻炼很容易低血糖的情况比如心慌出汗手抖严重的话还会引起心脑血管疾病哦！心脏病患者也一样空腹运动会让体内的游离脂肪酸变多如果长时间大量运动可能会引发酸中毒导致心律失常甚至猝死呢！胃肠功能弱的人刚醒的时候胃肠功能还没恢复好这时候要是没吃饭很容易闹肠胃炎老年人起床时四肢僵硬反应慢早上马上运动可能造成运动损伤哦！ 很多朋友觉得减肥靠少吃就够了难道运动就真没用吗？其实不是哦很多人放弃运动减肥是因为对比少吃来说它见效慢但是你知道吗体重秤只能告诉你几斤几两却不知道你身上的肌肉水分和脂肪怎么分配的只有通过运动才能真正把脂肪消耗掉！ 研究还发现一天不同时间锻炼效果也不一样哦！上午11点之前运动减肥效果更好也更容易坚持下来中低强度的有氧运动比如跑步游泳跳绳骑行都是不错的选择特别对于体重基数大又没锻炼习惯的朋友来说长时间跑步可能不合适可以试试游泳或者骑车这些项目对关节压力小还能调动全身肌肉跳绳坚持30分钟大概能消耗300千卡如果是快速跳大概能消耗480千卡骑车可以塑形也能燃烧脂肪建议每次1小时每周3次左右比较好！ 上班的时候也别光坐着咱们可以利用碎片时间活动活动比如爬楼梯代替电梯提前一站下车走路还有工作间隙拉伸一下这些积少成多的动作也能帮咱们消耗掉不少热量呢！