最近天气阴雨连绵，搞得人心烦意乱。秋季刚过去，申城气温骤降，大家都觉得没劲，不想上班，不想说话，胃口也变差了。王小姐在朋友圈说国庆假期后反而更难过，或许就是秋季常见的情绪低落吧。普陀区精神卫生中心的心理治疗师李晨榕解释了为什么秋季容易让人情绪低落。他说阳光减少了，皮肤接触的紫外线也少了，由紫外线控制的甲状腺素和肾上腺素随之降低。而褪黑素和5-羟色胺却增加了，导致整体细胞兴奋性下调，人就变得疲惫不堪。另外，温度骤降还会让人产生恐惧感，再加上满目凋零的景象，让人心里更难过。李晨榕提醒大家短暂的情绪低落并不是抑郁症。前者通常两周内自愈，不会影响日常生活；而抑郁症则会长期困扰人们的工作、睡眠和食欲。如果你有抑郁病史的话，秋天是复发高峰期，一定要提前准备好应对方法。给情绪升温的方法有四个：转移注意力、制造微光、动一动还有吃得刚刚好。转移注意力的时候可以把焦点从冷的天气上移开。追搞笑番剧、画秋日手账或者去便利店买一块蛋糕都可以让大脑从悲秋的情绪中解脱出来。制造微光的时候可以把窗帘拉开最大角度，晚上开一盏暖黄色的小灯。运动的时候年轻人可以慢跑20分钟或者散步30分钟让身体微微出汗，这样大脑就会分泌内啡肽来缓解焦虑。饮食方面可以多吃富含B族维生素和谷维素的食物给身体补充能量。 如果以上方法都没用，并且这种状态超过两周还影响了睡眠和饮食的话就要及时就医了。抑郁是一种疾病需要药物和心理治疗来解决。别等自己调整过来再去看病给自己造成更多麻烦。希望大家在这个多雨的季节也能好好照顾自己的情绪。