问题——气温回暖与冷空气间歇来袭交织，春季健康管理进入“窗口期”；近期杭州出现阶段性回暖——人体阳气随之升发——户外活动增多、作息也更容易被调整。但“乍暖还寒”仍很明显：昼夜温差大、冷暖切换频繁，再加上春季呼吸道病原体和环境致敏因素活跃，部分人出现困倦乏力、咽喉不适、眼干易疲、情绪波动等情况。临床观察显示，这类不适多与作息不规律、饮食不均衡、免疫负担增加以及精神压力叠加有关。 原因——季节更替下“升发”明显，但防护容易跟不上。浙江省立同德医院中医内科关新军主任中医师介绍，中医认为春季与肝气疏泄涉及的，阳气上升、气机趋于舒展。若饮食偏油腻辛辣、贪凉生冷，或长期熬夜久坐、压力持续，容易影响脾胃运化、肝气疏泄不畅，表现为疲劳、食欲下降、口苦口干、情绪急躁或郁闷等。同时，春季病毒、细菌相对活跃，人群聚集、通风不足会增加交叉感染风险；对敏感体质者而言，花粉、尘螨等过敏原增多，也可能加重鼻咽不适，影响睡眠与精力恢复。 影响——不适若拖延，个体与公共健康都要“提前介入”。专家指出，春季不适若长期忽视，可能形成“疲劳—睡眠差—免疫力下降—更易感染”的循环，进而影响学习、工作效率和生活质量。对老年人、慢性病患者及长期高压人群来说，冷暖刺激还可能诱发或加重既往症状。从公共健康角度看，气候多变时更需要把防护做前面：规律作息、均衡营养、适度运动、保持通风等组合管理，有助于减少轻症反复和就医压力。 对策——饮食以“温平清淡”为主，用蔬菜和优质蛋白稳住体能与抵抗力。关新军建议，此时饮食宜温和、均衡、清淡，尽量避免大辛大补、过甜过腻；烹饪方式可多选蒸、煮、炖。食材上可适当增加新鲜蔬菜和富含优质蛋白的食物，如春笋、菠菜、芹菜以及鸡蛋、牛奶等，有助于补充维生素与蛋白质，支持机体修复和免疫功能稳定。同时，应结合个人体质和过敏史调整饮食结构。如出现明显咽痛发热、持续咳嗽或过敏加重等情况，应及时就医评估，避免自行用药耽误病情。 在食疗上，专家结合时令给出两款便捷方案，便于家庭日常循序调养。 一是猪肝菠菜汤。搭配思路是以猪肝与菠菜同用，兼顾补益与清润。做法为：取新鲜菠菜约100克、猪肝约150克；猪肝切片后用清水轻抓洗去腥，换水数次，沥干后可加少许料酒、少量淀粉、白胡椒粉及姜片腌制片刻；菠菜焯水备用；另起锅加水约600—800毫升，放姜片煮沸，下猪肝快速煮至变色，再加入菠菜稍煮，调味即可。专家表示，该汤偏向补肝养血、滋阴明目，适合肝血不足、易疲乏、面色欠华、眼干眼涩等人群日常调理参考。需注意个体差异，胆固醇代谢异常或有特殊疾病者应遵医嘱控制频次与用量。 二是玫瑰合欢茶。专家介绍，春季一些人容易情绪起伏、烦闷或兴趣下降，适当花草茶可作为情志调适的辅助方式。可取玫瑰花约3克、合欢皮约3克、薄荷约1克，沸水冲泡或小火微煮约3分钟，按口感少量加入蜂蜜。专家认为，玫瑰有助于疏理气机，合欢皮偏向舒缓郁结，薄荷芳香宣透、助气机升发，适合工作节奏紧张、情绪易波动时适量饮用。孕期、特殊体质或正在服药者，建议先咨询专业人士，避免与自身情况不匹配。 前景——从“应季饮食”走向“主动健康”，关键是可持续的生活方式。业内人士指出，随着健康意识提升，季节性养生正从“临时进补”转向“日常管理”。春季调护的重点不是追求“偏方速效”，而是把规律作息、均衡膳食、适度运动、情绪管理与科学防护落到日常。未来若能在社区、学校、家庭层面继续普及科学健康知识，推动个体结合体质与风险因素做更精细的管理，有助于降低季节性疾病负担，提升整体健康水平。
春季养生不止是吃什么、怎么补，更在于把生活过得更有节律。在快节奏的现代生活中，借鉴中医“顺应四时”的思路，配合科学的作息、饮食与防护，往往更能稳定状态、减少反复。正如专家所言，顺应自然规律，科学调养身心，才是抵御疾病、保持活力的长久之道。