国家卫健委发布了青少年口腔健康指南，明确要求每天早晚刷牙，每次至少刷2分钟。而且强调晚上睡前那一次刷牙尤其重要。因为夜里口腔里比较安静，细菌容易繁殖。国家卫健委还建议每3个月换一次牙刷，给了5次替换标准，就是刷毛变弯或者掉毛就得换。为了保持卫生，建议每人用一支牙刷和一个杯子。 青少年最合适的刷牙方法是水平颤动拂刷法，刷毛对准牙根呈45度角，先在牙龈和牙齿交界处做5次水平颤动，然后顺着牙齿长轴方向拂刷牙面。 除了刷牙，每天还得用牙线清洁牙缝，把牙缝里的软垢和菌斑清除干净。牙线的正确使用方法是用拉锯的方式进入牙缝，沿着一侧牙齿做成“C”形，然后上下刮擦。矫正牙齿的青少年最好再配上一支牙间隙刷一起使用。 含糖食品和碳酸饮料是青少年患龋齿的主要原因。因此要控制吃糖量和次数，还得减少在口腔停留的时间。睡前清洁完口腔后就不要再吃东西了。 11岁到13岁这个年龄段最好给第二恒磨牙做窝沟封闭。这种方法简单、无创、也不会痛。把高分子材料涂在深窝沟里就可以让牙齿变得光滑易清洁。一次封闭就能保护十年。 含氟牙膏是预防龋齿的好方法，每半年还可以去医院做一次局部涂氟治疗。这样双保险能更有效地保护牙齿。 牙齿排列不整齐会影响颜值和口腔健康。建议在乳牙替换完成后及时评估和矫正错颌畸形。正畸期间要注意保持口腔清洁，避免托槽旁形成卫生死角。 运动时要注意保护牙齿安全。打球、骑车或者轮滑时最好戴上头盔和防护牙托。如果发生牙外伤要及时就医。 每半年至一年最好去做一次口腔检查和洁治。这样可以及时发现和治疗小问题。超声波震掉牙石、手动刮治菌斑、冲洗上药这些步骤能让牙龈恢复健康状态。