问题—— 近来，不少年轻人把娱乐“补”到深夜：追剧、打游戏、刷短视频成了睡前常态；看似放松，却容易陷入“越看越清醒、越晚越睡不着”的循环。再加上久坐不动、蜷缩玩手机等不良姿势，身心健康会被一点点消耗。基层医疗机构和健康科普工作中也发现，因为睡眠不足、颈肩不适、腰背酸痛前来咨询就诊的人越来越多。 原因—— 北京中医药大学教授、主任医师马淑然在健康科普中指出，夜间长时间追剧会让大脑持续兴奋，神经系统难以从高唤醒切换到睡眠状态，进而导致入睡变慢、睡眠质量下降。同时，屏幕强光和剧情刺激也会强化“拖延入睡”的心理和行为习惯。 从中医角度看，夜卧早起、作息紊乱会影响阴阳平衡，久而久之出现精气耗损。《黄帝内经》有“以酒为浆、以妄为常，不知持满，半百而衰”的提醒，强调放纵无度、作息失常会加速衰老。专家认为，长期熬夜不只是“没管住时间”，更是在持续打乱生理节律。 此外，追剧时常见的“窝在沙发里、蜷在床上”，或低头近距离看手机，会改变颈椎曲度和腰椎受力，肌肉长期紧绷，容易埋下颈肩痛、腰背不适等隐患。 影响—— 短期来看，熬夜会带来疲劳、注意力下降、情绪波动，直接影响学习工作效率和第二天状态；睡眠不足还可能增加对高糖高油食物的偏好，出现“越累越想吃、越吃越晚”的连锁反应。 中长期来看，如果长期处在睡眠节律紊乱、久坐少动和不良姿势叠加的状态，可能发展为持续性睡眠问题、慢性颈肩腰痛，并对免疫功能和代谢产生不利影响。对青少年和青年群体而言，一旦形成固定生活方式，慢性健康风险更容易加速累积。 对策—— 专家建议，减少熬夜追剧带来的健康隐患，可从“作息—环境—行为—食养”多上着手。 一是守住“睡眠红线”。尽量固定上床和起床时间，夜间少用连续剧、游戏等强刺激内容“顶着不睡”；可以设置“到点停屏”提醒，给大脑留出从兴奋过渡到放松的时间。 二是减少屏幕刺激与久坐。睡前降低强光和高强度信息输入；追剧时隔一段时间就起身活动，做些颈肩拉伸；尽量坐有靠背的椅子，避免长时间低头、蜷缩或半躺扭转。 三是重视食养但不走极端。中医讲“五色对应五脏”，其中“黑色入肾”。马淑然介绍了几种便于日常操作的食养方式：其一，黑芝麻不宜整粒吞咽，可研磨成粉或制成丸剂，食用时充分咀嚼更利于吸收；若大便偏稀，应适量减少，因为黑芝麻有润肠作用。其二，干桑葚与少量枸杞同泡水饮用，桑葚偏补益，枸杞偏养血，与“肝肾同源”的思路相合。其三，可用山药、枸杞配乌鸡炖汤，家常炖煮约半小时，清淡食疗进行调理。专家也提醒，食养重在长期、适度和因人而异，如有基础疾病或明显不适，应在专业指导下调整。 前景—— 随着健康科普和生活方式干预持续推进，各地正不断加强睡眠、运动与健康管理对应的知识的普及。业内人士认为，减少熬夜追剧等问题，既需要个人自我管理，也离不开家庭和社会共同营造“重睡眠、少久坐、会放松”的环境。未来，通过更有针对性的科学科普、校园与职场健康管理、公共运动空间完善，以及数字产品更友好的适青与适老设计等措施，有望帮助更多人从“熬夜消耗”转向“规律修复”，把健康主动权真正握在自己手里。
追剧和游戏并非问题，问题在于用牺牲睡眠来做“情绪补偿”，往往换来精力透支和慢性损伤的累积。把关灯时间提前一点、把手机放远一点、把身体坐直一点，这些看似细小的调整，长期坚持就能明显改善身体状态。真正的放松，不该建立在透支之上。