北京安贞医院等医疗专家建议，长假结束后第一天回到工位时，大家最好给大脑的“多巴胺续杯”。毕竟假期里大家一直刷剧、熬夜打卡景点，神经一直处于高度兴奋状态，突然切换到工作节奏，就像戒断尼古丁一样容易感到昏昏沉沉。这种状态被医学界称为“多巴胺戒断”，它是因为奖励系统被持续激活后突然失灵导致的。为了避免注意力涣散和决策迟缓，第一天不宜高强度输出，需要给自己一个缓冲期。专家给出了几个实用的“续杯”小技巧： 第一是视觉先行，给自己列一个“轻任务清单”，只保留整理资料、回复感谢邮件等低负荷动作，每完成一项就在旁边打钩，这种视觉反馈能迅速提升多巴胺水平。 第二是嗅觉助攻，在工位上放一杯热茶，搭配一段30分钟的白噪音歌单。研究发现薰衣草或柠檬香薰能提升α脑波，帮助大脑从假期模式切换到工作模式，同时还能降低心率和血压。 第三是触觉辅助，久坐会让肌肉进入待机状态，这时做10次左右的拉伸或肩背滚动动作能瞬间唤醒微循环。 第四是味觉调节，假期里放纵的奶茶别急着续杯，先喝一口40℃左右的温水冲淡胃酸和唤醒味蕾，再小口慢喝低因黑咖啡，200毫克以内的咖啡因不会扰乱睡眠反而能提升早晨的工作效率。 第五是社交润滑，开工当天主动向同事送上一句祝福并附带一个微笑。社交互动会刺激内啡肽分泌，让大脑误以为已经进入社交场景从而降低焦虑值。 如果大家觉得文案不够用，这里还准备了一些节后第一天的正能量句子可以直接套用：新的一年要稳扎稳打、顺风顺水；抖擞精神奔赴热爱、眼里有光；起步即冲刺、开局即决战；收心归位、开工开干；初八启程、万事亨通；新岁启程、再上一层等等。