开工啦！快收好这份节后运动指南，教你如何远离“节后综合征”，用运动找回活力。今天是春节假期后的复工第一天，我们来聊聊怎么给自己的身体充电。长跑可能比较吃力，那就从慢跑开始吧。前两天每天跑40分钟，保持呼吸顺畅，累了就走一走。要是平时有跑步习惯，跑起来可以稍微慢点，配速把30秒至60秒的余地给留出了。脉搏别超过160次/分钟就好。三天过去，感觉恢复了的话，就慢慢把跑量和速度加起来。如果在家休息腻了，也别老窝在沙发上，试着动一动。客厅里就有不少办法能消耗热量：比如跳跳绳，跳两分钟休息一分钟，重复4次就消耗111千卡。双腿跳也行。高抬腿也能有同样效果，每条腿抬10次能消耗42千卡。原地小跑一分钟消耗30千卡，距离电视机1.5米处站立弓步压腿5分钟也能消耗37千卡热量。沙发上双脚高举像蹬自行车一样快速蹬腿1分钟也能达到30千卡的效果。再来说说肌肉静力训练这种方法，就是固定身体位置不动但用力紧张肌肉的练习。因为肌肉有记忆功能，所以这种练习能迅速让身体找到运动感觉。周艳负责编辑，王佳意负责校对，王立最后审核这份文章。这个动作有很多比如平板支撑、腹桥支撑、扎马步还有靠墙半蹲等等都适合做。强度给平时的80%就行了。无论是有氧运动还是力量训练，都要慢慢适应才能找回感觉。假期没怎么活动过，运动时记得多喝水加点盐来保持酸碱平衡。运动前要拉伸避免受伤哦！