马上就要高考了，“吃”在这时候变得特别关键，把营养当成一项必答题，而不是额外的加分项。如果一顿饭没吃好，可能会影响整个考试状态。 早餐方面，要给大脑补充优质蛋白质，鸡蛋和牛奶搭配起来吃，可以缓慢释放氨基酸。主食可以选择包子、面包或者山药红薯，这样既能够保证碳水化合物的摄入，还能摄入膳食纤维。凉拌黄瓜和清炒西兰花这些蔬菜可以帮助开胃和补充维生素C。再加上一份苹果或火龙果，就能把抗氧化剂送进身体了。 午餐的时候，蛋白质就是大脑的燃料了。鸡肉、鸭肉、鱼肉和牛肉每天轮换着吃，每餐保证一种红肉或白肉摄入。蔬菜至少要吃半斤左右，叶菜、菌菇还有彩椒这些搭配起来吃就很合适。主食也别忘记了，米饭或者意面都能给身体提供葡萄糖储备。 晚餐时间最好是在6点到7点之间吃完，油脂含量要少一些。这个时候蔬菜占一半的比例就可以了，杂粮粥能够补充B族维生素。少量豆腐或者豆浆也能提供大豆异黄酮。红烧肉和炸鸡排这些油腻食物就别吃了。 零食只适合当作加餐来吃，在上午10点、下午3点还有晚上9点这个时候可以吃一些核桃、杏仁还有低糖水果等零食来补充能量。 水也非常重要哦！每天喝1700到2000毫升的水分就行了。白开水、绿豆汤还有淡花茶都可以喝，记得少喝含糖饮料。 卫生问题一定要注意啊！考前最怕的就是肚子疼或者拉肚子呢。食材要仔细洗干净浸泡搓洗一下哦！砧板生熟一定要分开来用。现做现吃才是最好的选择呢！以前没见过的新菜就别尝试了吧！冰箱里的熟食要加热到烫口再吃呢！ 最后说一句：最好的营养就是睡个好觉！再完美的食谱也无法替代睡眠呢！但是一顿均衡的饭菜确实可以让深夜的熬夜不再伤害健康哦！所以把三餐三注意变成肌肉记忆吧！营养就是最后冲刺时候的底气啦！考场上的那支笔也就更有力量写下你属于你的答案了呢！