虽说补钙对咱们来说特别重要，尤其是上了年纪的人，但这次要给大家推荐的补钙第1名可不是牛奶。很多人都知道牛奶的钙含量不错，但这次咱们要把目光放在黑芝麻上，因为它简直就是“钙王”。 春天到了，阳光暖暖的，咱们可别光顾着晒太阳忘了补钙。常吃黑芝麻能让咱们肾气足、头发好，骨头也不容易酥。要知道，现在缺钙可不是老年人的专利，很多年轻人甚至小孩都有这个问题。孩子长不高、发育慢，年轻人总觉得腿软没精神，半夜腿抽筋、腰酸背痛……这些情况大多和缺钙有关系。 那为啥现在大家这么容易缺钙呢？原因有好几种：脾胃虚弱吸收差，激素水平下降比如绝经后的女性朋友，运动量少、晒太阳不足还有饮食不均衡等等。所以这次我想给大家推荐黑芝麻作为补钙的好食材。 为什么选黑芝麻呢？首先它的钙含量很高，100克黑芝麻里有780毫克钙，比牛奶多好几倍呢。而且它是植物钙，脾胃弱的人也能吸收。其次中医讲“肾主骨生髓”，黑芝麻入肝肾经，吃了能补肾固发，缓解腰酸背痛还有白头发。 另外黑芝麻还能润肠通便，帮助老年人解决便秘问题。还有一个好处是能护心降压，软化血管对三高患者很适合。 接下来给大家介绍养骨护钙的四步走：第一步是晒太阳补维生素D。每天上午10点前晒背15分钟就行了。 第二步是按摩肾俞穴，这个穴位在肚脐正对的后腰处。每天睡前搓热手掌按揉3分钟就行。 第三步是八段锦“抻筋骨”，每天练两遍“两手攀足固肾腰”。 第四步是睡前热水泡脚祛寒养肾。40℃温水加两勺醋泡脚15分钟效果更好。 补钙从来不是一天两天的事！春天正是养骨补钙的好时机。咱们趁着天时地利把黑芝麻吃起来、八段锦练起来、太阳多晒起来！坚持三个月你就会发现头发更稳固、腿脚更有劲、睡觉不抽筋、整个人都轻松有力了。