你看，大家是不是因为血糖高或糖尿病这点事儿挺犯愁？其实，随着生活习惯变了，这病发病率是年年往上涨，很多人都在琢磨，怎么花最少的钱把血糖控制好。今天咱们就给大伙支个招，分享五个过日子的小窍门，帮糖尿病朋友省钱还能控糖。 先说吃的这块儿，选啥东西太关键了。比起白面大米这些细粮，粗粮更有招儿，研究显示老吃粗粮的人发病风险能掉28%。建议你把主食的二分之一到三分之一换成粗粮和杂豆。另外，蔬菜得天天吃够500克以上，水果还得看你自个儿血糖咋样再吃。鱼肉还有瘦肉也得吃点，加工肉、腌肉那些东西能少吃就少吃。 再就是得有个准点儿吃东西。糖尿病患者最好把每天吃饭的时间和数量都固定住，别随便吃零食，烟酒也最好戒了。这事儿急不来，得慢慢来。家属也得配合着认识到这一点，把信心拿出来，听大夫的话安排好每天吃多少东西、补什么营养。 还有就是得把体重管住。研究说了，体重要是降8.6%，糖化血红蛋白就能降0.7%。你可以算算BMI（就是体重公斤数除以身高米数的平方），再量量腰围（男的超过90厘米、女的超过85厘米），看看自己是不是该减减肥了。 运动也是个好办法。每周至少搞上150分钟的有氧运动能帮你降糖。还有那种增肌的力量训练每周搞2次也行，能让胰岛素敏感性更高。不过动的时候得留心身体反应，特别是有并发症的最好在大夫指导下动。 最后说个烟酒的事儿也挺重要。戒烟能把心脑血管病的风险给降下来。喝酒别喝太多也别空腹喝。 总之管理糖尿病不代表就得苦哈哈的。把吃的改改、动动、体重减减、烟戒掉、酒少喝喝，大家完全能用实惠的法子让血糖稳下来。别忘了定期测测血糖，跟医生唠唠制定个计划，咱一起往健康的路上走吧！