练球不练功，到老一场空！哈尔滨的乒乓圈有句话说得好：基本功才是王道。所谓乒乓基本功，说的是运动员得有好身体和好手艺，目的就是为了更好地控球。而所有技术都可以统称为基本功技术，战术其实就是这些技术的具体表现。所以说战术得靠技术撑着，技术得靠基本功打牢底，只有把基本功练到家，打球时才能把水平发挥出来。欢迎大伙儿关注哈尔滨好乒乓！ 练基本功这事儿讲究个眼手腿脚都不能少。眼功俗称盯球功夫，这主要是练眼睛，让人在场上有精准的洞察能力和击球意识。眼睛得能看见、能反应快、还得看得远，特别是看对手动作那是关键。教练教的招数你得看仔细了，对手下盘怎么动你得猜出来，这样才能回球到位。平时练眼功主要有这几招：要么拿拍子一直往上弹球看反弹弧线；要么往墙上使劲儿、变换速度打球观察落点；要么用手捻转球让自己手上有感觉；再把球直接打到对方面前看不同旋转怎么滚进去。 手功在乒乓里可是地位最高的了。手腕手指转得快不快、力度够不够大、时间能不能拿捏准全靠这只手。具体练的时候主要看这三项：一是用各种弹球找感觉，像打墙或者平挡这种简单的球路要熟；二是分关节来练不同的技战术。比如大臂主要用来挥拍扣杀、高压球这些重活；小臂转着练快抽；手腕主要是控制板型打台内球这种细活儿；三就是把手上各环节的活儿练熟了灵敏度得提上去才行。 脚功虽然大家觉得主要靠手打球其实也离不开灵活的脚步。虽然重心在前把力气使出去是靠手但站好位还是得靠腿跑起来。通常大家走的步法就是三步曲：起步时重心得稳住屈膝提踵两眼平视；接着移动时要跟住球的方向用单步跨步侧身步跳步啥的去到位；打完了还得赶紧还原回来准备下一拍。这一套动作练顺了才能保证不丢分。 上肢运动其实主要是手腕和手指在发力转拍面的时候最费力气这就是力量的源头比如甩鞭子一样的动作可以通过握小皮球或者打排球轻哑铃来增强手腕的灵活度和伸展力；至于手指就是用来微调拍型和控制摩擦的这就好比是精准射击的瞄准器手指俯卧撑或者火棒练习都能帮你练出这门手艺来提升上台率。 腰腹部运动是身体里承上启下的重要一环在发力转体的时候能帮忙把力气传上去还能调整动作的协调性比如转身收腹这种动作都能把下肢的力量传导到上肢去所以教练通常会让大家练标枪来练腰力只要把这个动作要领掌握了反复练就能把腰腹部的柔性度提上来这样不仅不容易受伤还能延长运动寿命让你在场上多跑几年！