虽然很多人天天在补钙，但去体检时却发现骨密度在减少，这种情况并不少见。湖南省直中医医院健康管理中心的唐兵医生在2月10日通过红网时刻新闻提醒大家，骨质减少可不一定只发生在老年人身上。从30岁左右开始，人体的骨量就会随着年龄增长而慢慢流失。如果不早点想办法，情况可能会变得更糟，导致骨质疏松，进而大大增加骨折的风险。 有些居民虽然知道补钙的重要性，却常常觉得效果不好。这主要是因为大家忽略了钙的好帮手——维生素D和其他协同营养素。光是补钙其实是远远不够的，骨骼健康需要多种营养素共同配合才行。 唐医生还给我们解释了维持骨骼健康的几个关键点： 钙是构成骨骼的主要矿物质，就像是打地基用的基石。平时可以多喝牛奶、吃豆制品、深绿色蔬菜（比如小油菜、芥蓝）、黑芝麻或者奶酪这些含钙丰富的食物。 维生素D能促进肠道吸收钙，如果缺了它，钙吃进去也没多大用。三文鱼、蛋黄、动物肝脏、强化牛奶或者经过日晒的干香菇都是不错的维生素D来源。 蛋白质是支撑骨骼的网络，适量摄入有助于保持骨骼的韧性。鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆类和乳制品都能提供优质蛋白。 维生素K能引导钙精准地沉积在骨骼上，而不是跑到别的软组织里去。菠菜、西兰花、羽衣甘蓝和纳豆里面都有不少维生素K。 镁元素可以帮助活化维生素D，还能协调骨骼代谢的激素平衡。杏仁、腰果、黑巧克力、香蕉和藜麦里都含有丰富的镁。 除了吃的方面，生活习惯对钙吸收和骨骼健康也很重要。医生建议大家戒烟限酒，少喝浓茶、咖啡和碳酸饮料，也要避免长期吃太咸的东西，这样可以减少钙流失的风险。 不过光靠吃还不够，运动也很关键。在保证营养均衡的同时，每周最好做几次快走、跳绳这种能让骨头受力的运动。 对于那些中老年人、青春期的孩子、正在怀孕或者哺乳的妈妈、绝经前后的女性，还有长期使用激素类药物的人来说，定期做骨密度检查是很有必要的。