大清早起来该干点啥运动才最好呢？其实得看你想要啥效果。 头一个就是想快速燃脂，顺便把身体唤醒。空腹做低强度有氧挺不错，因为晚上睡了一觉，肚子里的糖原少了，这时候动起来，身体更愿意去分解脂肪来供能。可以选快走或者慢跑，保持能跟人正常聊天的速度就行，椭圆机也行。太极拳或者瑜伽里那种流瑜伽也不错。差不多坚持20到30分钟就行。不过要是低血糖、血压高或者身子骨虚的人，最好先垫半根香蕉或者吃片全麦面包再动。动之前一定得喝杯温水，大概200到300毫升，用来稀释那血太浓的状况。 第二个就是想让一天的代谢都提上去，顺便练点力量塑形。中高强度的间歇训练或者力量训练都可以。清晨的时候身体里的皮质醇水平本来就高，能帮咱们扛得住一定的压力。做做俯卧撑、深蹲、平板支撑还有开合跳这类自重动作就挺好。要是想试试HIIT的话，挑4到5个动作轮换做，每个动作做满30秒就休息15秒，这么循环个15到20分钟也很棒。哑铃做全身训练也是个好法子。得注意早上的体温低，肌肉和关节还比较僵硬。必须要好好热身，做个5到10分钟的动态拉伸像开合跳、关节环绕这些动作。 第三个就是想缓解下压力，顺便把体态整好点。那种传统养生功法或者普拉提挺适合的。要是晚上没睡好早上起来觉得僵硬或者精神压力大，搞激烈运动反而会让心脏受不了。这时候练点注重呼吸和脊柱灵活的动作最好。国家体育总局推广的那个八段锦版本或者太极拳都可以，练个12分钟左右就能把经络疏通开。猫牛式伸展专门针对睡醒后僵硬的脊柱来练练灵活度。冥想配合呼吸法也不错，比如“4-7-8”呼吸法，能帮大脑慢慢从睡觉状态转到清醒状态。 不管选哪种运动，这三个方面在清晨时段特别要注意：补充水分很重要，晚上睡觉通过呼吸和皮肤流失了很多水。晨起血液比较稠。运动前喝一杯温水加点柠檬或者淡盐水能预防意外。充分热身不能省，晨起核心体温低。别一睁眼就冲刺跑或者做硬拉这类大重量动作。先活动活动肩髋膝盖脚踝这些关节，再做个5分钟动态热身慢慢开始。循序渐进很关键。清晨交感神经兴奋度是慢慢上来的。如果醒来觉得心跳快或者头晕头昏，就先做低强度的拉伸或者散步走动几下为主吧。