咱把话说开了，这几个动作最容易把肩袖搞坏。肩袖撕裂其实不少见，原因就是磕绊、老磨损、人老了或者供血不好，再加上骨头撞着了。比如摔个跤把手往地撑的时候，一下子可能就扯断了。天天游游泳打打球，那种超过头顶的动作做多了，也会慢慢磨出小毛病。中老年人那肌腱弹性没那么好了，稍微一用力就裂开。还有啊，肌腱离骨头顶那1厘米的地方没血管供养，最容易缺血坏死。骨头要是长得不对碰着肌腱，磨来磨去最后也会撕裂。这毛病症状挺杂的，举高手就疼、晚上疼得睡不着、胳膊抬不起来，甚至梳头、扣后背的扣子都费劲。不过有的时候光肌腱坏了也不怎么疼，跟半月板坏了似的。反而是胳膊后侧那根筋拉伤更容易让肩膀黏在一起——比如你往后够个东西、做瑜伽往上升、游自由泳或者打羽毛球的时候胳膊抻得老长突然刺痛，那可能就是拉伤了。你要是不注意让它老发炎，大脑反应不过来，只能让炎症渗出的东西把关节黏住限制活动来保护它。 治这块儿得看情况。只要伤得不大或者是那种很小的全层破洞，保守治疗就行：把手固定住少活动，急性的时候拿冰敷消肿。等好一点了做钟摆似的动作或者让人帮忙动一动关节；后来加点弹力带来练练对抗。这段时间千万别提重物或者再做过顶的事，坚持个3到6个月。吃药方面急性用点洛索洛芬钠片、塞来昔布这类的消炎止痛药，疼得厉害就吃点盐酸曲马多缓释片；如果有钙化就打玻璃酸钠进去。物理疗法有超声波促进血循环、冲击波刺激修复；后来用中频电疗松松粘连；整个疗程做8到12周，每周来个2到3次；回家自己再热敷一下。 要是全层撕破了或者保守治不好就得动手术了。关节镜手术也就钻个4到5毫米的口子把锚钉打进去缝肌腱；顺便把肩膀底下的骨刺也给清了；术后戴个支具把胳膊支着6周慢慢恢复。要是撕裂特别大或者组织烂得厉害缝不上了，那就得做个大手术——比如给关节囊重建。就像那个75岁的柳奶奶一样，20年一直以为是肩周炎忍着没治；最后查出是个大撕裂；医生从她大腿上割了块筋膜移植过去；手术处理了16根线一点也没缠乱；现在她不疼了能睡安稳觉了。 平时保养也挺重要的。举过肩膀的时候动作慢点儿；往后伸手去够东西少来几下、慢慢的；睡觉的时候在患侧的肩膀底下垫个软枕头保持稍微往外展的姿势；多吃鱼肉、鸡胸肉这类的好蛋白帮助长肉；把体重控制好少压关节。 经常做举手过肩运动的朋友要是一直疼休息也没见好就得赶紧去医院看看；别把这当成肩周炎拖着不管；不然越动越伤可能就彻底修不好了。 声明：信息来源于网络、仅供参考。