立春到来——不仅意味着气候转暖——也提示人体进入新的调适阶段。中医将春季归为五行之“木”，与肝的功能密切有关。首都医科大学附属北京中医医院肝病科副主任医师李晓玲表示，立春后阳气渐升，肝主疏泄，其功能状态会影响全身气血运行；此时做好肝脏养护，为全年健康打下基础。 从机制上看，春季肝脏常见两类失衡：一是肝气升发偏亢，郁而化火，表现为头晕、易急躁等；二是疏泄不畅而成肝郁，出现情绪低落、胸胁胀满等不适。临床观察提示，三种表现值得重点留意：频繁不自觉叹气多与肝气郁结相关；眼睛长期干涩酸胀可能提示肝血不足；凌晨1至3时反复醒来，或与肝火偏旺、肝血亏虚有关。 针对春季养肝，专家建议把握三项要点。首先，疏导肝气，避免情绪长期压抑。快节奏生活与压力容易导致肝气不舒，可通过适度运动，如散步、传统功法练习等，活动筋骨、促进气血运行。其次，清泄肝火，防止阳气过亢。体质偏热者若常吃辛辣油腻、作息紊乱，易出现口干口苦、失眠多梦等肝火上炎表现，应转为清淡饮食并保证睡眠。第三，滋养肝阴肝血。肝为藏血之脏，若血不足，可能出现头晕耳鸣、肢体麻木等，应减少熬夜与过度用眼，并适量摄入养血食材。 饮食调整也是春季养肝的关键。不同于秋冬偏“滋阴敛阳”，立春后饮食可遵循“增辛甘、少酸味”。韭菜、葱蒜、香菜等辛味食材有助于宣散行气，促进阳气升发；山药、莲子、薏米等甘味食物可健脾益气，帮助气血化生。需要注意，酸味食物虽入肝经，但其收敛特性可能影响阳气生发，春季不宜过多食用山楂、乌梅等。 从预防角度看，日常细节同样影响肝脏健康。研究表明，烟草燃烧产生的多种化学物质会干扰肝脏脂质代谢，增加相关疾病风险，减少接触烟雾环境有助于护肝。此外，保持情绪稳定、避免长期紧张，有助于减少肝气郁结，对降低结节等问题的发生风险也有积极意义。
作为中医的重要理念，节气养生正逐步获得更多现代研究的关注与支持。在健康中国建设持续推进的背景下，科学传承中医养生文化，有助于提升公众健康素养。专家提醒，春季养肝既要顺应自然节律，也要结合个体差异，通过更科学的生活方式为全年健康加固防线。