大家好，今天是“全国爱肝日”，市卫健委还有宝山区疾病预防控制中心，特别邀请了宝山区卫生健康监督所的李卓含和孟杨这两位副主任医师，来给咱们科普一下怎么保护肝脏健康。我最近听他们聊了很多熬夜对肝脏的危害，真的挺吓人的。要是咱们连着熬一周夜，肝脏合成脂肪的速度会变快，分解脂肪的速度却会变慢，得非酒精性脂肪肝的风险一下子就升高了。而且熬夜还会让CYP450这种解毒酶的活性大大降低，毒素排不出去，很容易引起炎症，让转氨酶升高。更让人担心的是，睡眠不足6个小时的话，肝细胞再生的周期会延长到48小时。长期熬夜的人比那些作息规律的人得肝纤维化的可能性要高得多。还有啊，熬夜还会让肝巨噬细胞变得不活跃，清除异常细胞的能力变差，这就增加了肝病恶化的风险。 那到底该怎么做才能让肝脏歇口气呢？先得把生物钟给校准了。咱们最好还是尽量在21到22点之间上床睡觉，偶尔晚睡也别过了零点。周末可以稍微放松一下作息时间，但偏差最好别超过2小时。如果实在避免不了要熬夜的话，可以给自己加餐选一些无糖酸奶、蓝莓或者原味坚果来补充蛋白质和抗氧化剂。绝对要拒绝炸鸡、奶茶和酒精这些东西。每天还得喝够1500到1700毫升的温水来促进毒素排出。 另外呢，补觉也有技巧。熬夜后第二天中午13到15点可以小睡一会儿30分钟就行，千万别超过1小时。还有啊，睡前一小时最好别玩手机了，把电子屏幕关了换个泡脚或者冥想的方式来提升深睡眠质量吧。 其实咱们可以把肝脏的工作时间表大概分为三段来看：早上6点到下午6点是代谢的黄金期；下午6点到晚上11点是过渡准备期；晚上11点到凌晨3点才是修复的关键期。这时候深度睡眠的时候血液流量会增加40%，肝细胞的DNA修复效率也会提升3倍呢。所以呀，咱们要想爱护肝脏就得从告别不必要的熬夜开始啦！希望大家都能好好休息！