太极拳的世界里，我们常遇到那种看似明白实际迷糊的情况。为了帮大家少走弯路，我就把这9个练拳的窍门给大伙儿摊开来讲。道理不求说全，只求点到为止，希望能让你在繁多的信息里更快抓住太极拳的门道。 第一点，别瞎琢磨，得把规矩吃透了再练。这是有经验的老师傅都会盯着的事儿。把规矩装在心里是练拳的根本，要是凭自己的感觉去乱改，那可就是大忌了。 第二点，练拳要慢。慢打拳说白了就是站活桩，这能帮你把下盘功夫扎实下来，也能让人更快进入那种松静的状态。 第三点，多摆摆定式。每个动作做完都停一停摆个架势，这跟桩功差不多，对记动作和领悟精髓特管用。动作太多记不过来？那就选几个重点摆摆，像云手、单鞭、揽雀尾这些动作就行。 第四点，找感觉。没有感觉就等于瞎练。感觉这东西挺玄乎，光嘴上说不够用，还得自己去体会。大脑放空、骨肉分离、下沉上松这些词听起来耳熟吧？就找这些感觉练。 第五点，啃古人的拳论。王宗岳写的《太极拳论》还有武禹襄的拳论特别值得读。我个人推荐你用句读法去读，或者直接背下来。现代的书可以看，不过要挑着看，别全塞给脑子。顾留馨的《太极拳术》我个人就很受益。 第六点，多记点东西。练拳的心得、弄不明白的地方都记下来。日记或者随感都行，每天写四五百字就够了。记住要把话说具体了，别泛泛地发感慨。写完了跟朋友聊聊挺有好处。 第七点，学会自己判断。别全信书里说的和视频里的，练自己的拳形成自己的判断才是真本事。看资料时心里要有一杆秤，注意判断跟武断不一样。 第八点，多跟人交流。平时跟师父多请教请教道理拳法很关键；有条件的话也多去跟朋友交流交流经验。 第九点，心态放平点。静心练拳就行，别老想着非要达到啥目标才开心。老子不是讲无为而为嘛？咱们都多琢磨琢磨。 说到对拉拔长这个功夫啊，其实挺简单的。看到人家打拳舒展漂亮羡慕坏了？掌握好这个要领你也行。胳膊上有对拉拔长的动作：单鞭、野马分鬃这些就是典型的例子。走起来的时候尽量把手臂伸直拉长，胳膊放松了才能对拉到位。横向的十字手、前后的倒卷肱、上下的白鹤亮翅都是例子。腿上也有对拉：弓步的时候前腿弯着撑地后腿蹬直；虚步前脚点地后脚坐实也是一种对拉。 身体上的对拉更讲究技术：头顶往上领起肩膀往下松沉尾闾中正向下把气沉到底形成身躯的对拉拔长。不光胳膊跟胳膊、腿跟腿对拉胳膊跟腿之间也得互相拽着劲儿：野马分鬃里的前手和后胯就是一对儿；白鹤亮翅体现的是右手和尾闾的配合。 把对拉拔长练好了关节就松开了血脉也通顺了人就觉得舒服了这内劲也就出来了。所以说练好对拉拔长是练拳好看又能长内劲的关键！