你有没有想过，酒店为啥总给配俩枕头？这事儿其实挺有讲究。宋科冉，他在解放军总医院第四医学中心做医生，就说过这事儿。我们平时老低头玩手机，颈椎那点正常的弧度都没了，睡觉的时候得给脖子垫高点儿。根据四川大学华西医院康复医学中心的说法，咱们躺着的时候枕头得大概一拳高，眼睛正对着天花板才舒服；要是侧着睡，高度在8到15厘米之间就行。 光靠一个枕头不够，还得再找一个来给腿撑腰。胥海斌，他是广州医科大学附属第三医院的中医科主任医师，就建议给腿部弄个支撑。侧着睡把枕头夹在腿中间能让脊柱顺溜点；平躺着就在膝盖底下垫个枕头，这样能帮椎间盘减减压。 除了枕头的问题，姿势也挺重要。大家都习惯换着法子躺，可有些姿势真不能瞎整。比如投降式（把手举头顶），肩部和脖子肌肉老处于紧绷状态；俯卧位（脸朝下）头歪着容易让颈椎出毛病；侧趴高抬腿那种把脊柱压得狠的姿势容易劳损肌肉；蜷缩着身子睡觉腰背肌会累得慌。 咱们平时买枕头的时候得注意软硬高矮适不适合自己的习惯。用久了的枕头没弹性了就赶紧换了。每天动一动脊柱就稳当了。卧室环境得安静黑一点温度适中才行。 总之，用好两个枕头能让睡眠质量高不少。大家都试试吧！看看你平时用几个枕头？睡眠质量是不是变好了？