假期过后，感觉精力不如从前？这种疲惫感让不少人摸不着头脑。最近，医学专家还有欧洲新闻社都给了些科学解释。大家都以为放了假，好好吃一顿就能恢复体力，但事实并非如此。西班牙神经生理学与睡眠医学专家埃斯梅拉达·罗茜奥-马丁解释，假期疲劳其实是两种因素叠加导致的。一个是工作压力下积累的“睡眠债”，放假后身体急需补觉；另一个是作息规律被打破，和平时的生物钟完全不同步，形成“社交时差”。埃斯梅拉达·罗茜奥-马丁特别提到，保持核心习惯很重要，尤其是要固定起床时间并接触晨光。还有晚餐别吃太饱，睡前别喝酒、玩手机。要是觉得困了，最好只眯个30分钟午觉，比早上赖床强多了。 长期保持这种“周末熬夜、周日内补觉”的恶性循环是非常伤身的。这不仅会导致入睡困难、白天没精神，还可能增加患代谢性疾病和情绪障碍的风险。对于那些本身就有失眠、焦虑的人来说，这种作息混乱更是雪上加霜。所以专家建议大家别太随意调整生活节奏，尽量把作息时间和平时差控制在两小时以内。真正的休息不是简单地停下工作，而是一门科学管理人体节律的学问。只有保持良好的生活习惯和作息框架，才能让身心真正得到复原。