问题——春分前后常出现“回暖”与“返冷”交替的情况，公众在穿衣、作息和饮食上容易走入两类误区：一是急着“换季”，过早减衣；二是面对困倦乏力、食欲波动等春季常见反应，缺少科学应对。健康管理部门提醒，春季是呼吸道疾病、过敏涉及的症状以及疲劳感的高发期，科学调养不仅影响个人体感与状态，也有助于降低群体性健康风险。 原因——从气象规律看，春分时节冷暖空气活动频繁，昼夜温差大，“倒春寒”并不少见。专家从中医角度解释，春季人体阳气处于升发阶段，类似“幼芽初发”，更容易受外界寒凉影响；同时，气温回升后人体腠理渐开，对外界变化的适应需要过程，若出汗后受风或衣着骤减，易出现感冒、咳嗽等不适。关于“春困”，随着皮肤血管扩张、外周血流增加，大脑相对供血供氧减少，加上春季代谢增强、能量消耗上升，困倦疲乏更为明显。 影响——不当“减衣”会增加呼吸道感染风险，也可能让慢性咽炎、哮喘、鼻炎等人群症状反复；出汗后受凉还可能引发肌肉酸痛、颈肩不适等问题。“春困”若应对不当，容易导致注意力下降、工作学习效率降低，甚至形成熬夜—疲劳—免疫力下降的循环。对家庭而言，儿童、老年人及体质偏弱者更需关注气温波动带来的健康负担。 对策——发布会上，专家提出以“保暖有度、顺势调整”为核心的春季管理建议。 一是把握“春捂”的重点部位。与其“捂得越多越好”，不如“捂到关键、捂得适度”。颈项、腰腹、踝部是较易受风受寒的部位，外出可根据风力和温差适度加衣，或佩戴围巾、护腰，选择包裹性更好的鞋袜。穿衣可参考“下厚上薄”：下肢保暖更稳，上衣随日间温度灵活增减，避免捂出大汗后反而更易受凉。 二是用规律作息缓解“春困”。专家建议尽量在夜间11点前入睡，清晨6至7点起床；中午小憩15至30分钟，有助于恢复精力。白天保持室内通风换气，提高空气新鲜度，也能在一定程度上减少昏沉与犯困。久坐用脑的人群可配合轻度活动与伸展，形成动静结合的节律。 三是以清淡均衡调整春季饮食。专家提示，春季饮食可适当减少偏酸食物，增加偏甘、健脾类食物比例，以减轻脾胃负担、提升消化吸收能力。可选择红枣、山药、南瓜、红薯等合理搭配；同时增加菠菜、韭菜、豆芽等时令蔬菜摄入，补充维生素和矿物质，帮助免疫与代谢调节。 四是按体质选择茶饮辅助调养。容易困倦者可用薄荷、菊花冲泡代茶，起到清利头目、提神的作用；“上火”、目涩较明显者，可用决明子配枸杞，兼顾清润与滋养。专家强调，茶饮仅是日常调适手段，基础仍在规律作息、均衡饮食与适度运动；慢性病患者或特殊体质人群应结合自身情况谨慎选择。 前景——随着健康中国行动推进，各地持续通过节气科普、专家解读和基层宣教提升公众健康素养。业内人士认为，将传统节气文化与现代健康管理结合，有助于把经验性的养生方法转化为更可执行的生活建议。未来，围绕重点人群的个性化指导、慢病管理与健康教育共同推进，有望更降低季节性疾病风险，推动健康管理从“治已病”向“防未病”延伸。
节气更替带来环境变化，也在提醒人们及时调整生活方式；春分时节不急于减衣、不任性熬夜、不偏食重口味，把规律和自律落实到日常细节中，才能把气候波动对身体的影响降到最低。顺时而养、因人施策，让健康管理融入起居饮食，才能更从容地迎接春天的生机与忙碌。