想要瘦肚子？真正高效的动作其实不是卷腹，每天只要腾出20-30分钟给这组自重训练，就能干掉顽固的腹部赘肉，秀出马甲线。谁能想到呢？有的人天天做100个卷腹，赘肉还是纹丝不动；有的人跑步半小时，瘦下来的肚子却松垮难看。关键的方法并不在卷腹或跑步上，而是这几个动作。这套动作一共包含4个内容，每次坚持20到30分钟就能把身体代谢给激活一整天。身体代谢上去了，脂肪自然就跟着燃烧掉了，练完后肚子变得紧实有线条。 动作1是开合跳。这可是经典的热身动作，也是燃脂的好帮手。开合跳不仅能快速提升心率，还能把四肢和核心给调动起来。建议先做30到45秒的一组，连续做3到4组就能有明显效果。做法是双脚并拢站立双手放两边跳起来的时候双手头顶击掌双脚打开再跳回原点就行了。 动作2是深蹲跳跃。这个动作能把全身肌肉都给调动起来消耗热量超级大。它能让臀大肌还有股四头肌变得更强壮腿部也会更有力。下蹲时膝盖不要超过脚尖跳起来的时候缓冲落地重复3到4组每组30到45秒就行。 动作3是高抬腿。它能让心率蹭蹭往上涨是超高效率的燃脂动作。坚持做1到2分钟就能明显感觉到腹部发热腹部也会更紧实。原地跑的时候膝盖尽量抬高到胸部位置上身挺直收紧核心就可以。每组同样是30到45秒连做3到4组。 动作4是登山跑。这个动作简直就是“腹部杀手”，对腹直肌和腹斜肌的刺激特别强烈特别适合用来消除游泳圈。保持俯身支撑的姿势双手撑地双腿交替收向胸部就像爬山一样核心收紧别塌腰别翘臀也是30到45秒做3到4组。 除了锻炼饮食也得管理好热量摄入要小于消耗才能把脂肪给持续烧干净一定要少吃加工零食和含糖饮料三餐规律多吃蔬菜少吃肉饭吃八分饱就行了睡前4个小时千万别吃东西让身体在晚上也能燃烧脂肪把这组训练和饮食结合起来2到3个月腰围就能小一圈整个人都变健康又有活力。